你好,歡迎來(lái)到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大法寶 男女都需要!
時(shí)間:2017-04-30 15:33   來(lái)源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大法寶 男女都需要!

  俗話說(shuō)“男靠吃健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大法寶 男女都需要!女靠睡”,男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來(lái)的,而女人要想漂亮,則需睡好“美容覺(jué)”.其實(shí),從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō),健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”,不論男女同樣重要?旄焯祓B(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看吧!

  飲食篇

  男性:生精、抗氧化雙管齊下

  保陽(yáng)氣:

  男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主,因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力,奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì),選擇合適的補(bǔ)陽(yáng)氣食療方法。

  養(yǎng)腎精:

  男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟,腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力,因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

  補(bǔ)蛋白質(zhì):

  男性和女性的一大區(qū)別在于,男性身體肌肉比例較大。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度,男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精,提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

養(yǎng)生兩大寶 ,男女都需要

  抗氧化:

  男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性,如抽煙、酗酒等,所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。

  女性:經(jīng)血丟失鐵,補(bǔ)鐵很重要

  對(duì)于女性來(lái)說(shuō),雖然吃的重要性也許排在睡之后,但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補(bǔ)血是眾所周知的,但有一點(diǎn)要注意,就是月經(jīng)期間不要補(bǔ),月經(jīng)過(guò)后補(bǔ)效果最好。

  補(bǔ)血養(yǎng)陰:

  食材、藥材有很多,如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品。

  補(bǔ)鐵和維生素:

  這對(duì)于女人也非常重要,經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總體沒(méi)有男性多,可能導(dǎo)致陽(yáng)光合成的維生素不足。

  女性食譜:

  女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品,如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚(yú)、蝦、雞肉、蛋類(lèi)、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

  睡眠篇

  男性:“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和

  雖不像女人般依賴(lài)睡眠養(yǎng)顏,但男人的睡眠其實(shí)也有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息,可以養(yǎng)腎,這對(duì)男人而言非常重要。

  工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,睡“子午覺(jué)”.中午1~3點(diǎn),睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9~11時(shí)入睡,此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”,這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

  從西醫(yī)角度,睡眠對(duì)于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來(lái)說(shuō)極為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù),嚴(yán)重者可能影響大腦功能。

  女性:睡眠“充電”氣血充盈

  睡眠對(duì)女人來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì),中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究“以血為用”,只要睡眠質(zhì)量高,則會(huì)氣血充盈,體現(xiàn)于面部容光煥發(fā),所以“睡美人”的說(shuō)法非常有科學(xué)道理。

  西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要,因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大,一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng),如月經(jīng)來(lái)潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適,臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的 時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠,則意味著規(guī)律的休息得以保證,長(zhǎng)此以往,內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律,當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

  此外,女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞。

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線:http://dstuf.com/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來(lái)源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類(lèi)稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問(wèn)題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。



圖庫(kù)
合作媒體
IT袋 綠植迷 金寵物 領(lǐng)啦網(wǎng)
法律顧問(wèn):ITLAW-莊毅雄律師