高質(zhì)量的睡眠對于我們的身心健康是至關(guān)重要的。好的睡眠不僅能幫助身體充分休息，恢復(fù)體力和腦力，還能增強(qiáng)免疫力，提高工作效率。

　　睡前堅(jiān)持這四個(gè)好習(xí)慣，不但能睡得香，長期堅(jiān)持下去，身體也會(huì)變得越來越好。

　　1. 睡前半小時(shí)用熱水泡腳

　　冬天，工作學(xué)習(xí)了一整天后，回到家中，用熱水舒舒服服地泡個(gè)腳，不僅能驅(qū)趕寒冷，還能放松身心、緩解疲勞。體質(zhì)寒涼的人，尤其適合用熱水泡腳，能使腳部發(fā)熱，讓身體一整夜保持溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。

　　注意，水溫不是越高越好， 水溫是38-42℃，水沒過腳腕，泡腳時(shí)間控制在20-30分鐘內(nèi)即。可一年四季都可泡腳，在水里加入合適的中藥還能改善腳臭、腳氣等癥狀。

　　2.睡前用梳子梳理頭發(fā)

　　人的頭部有很多連通著大腦的穴位，梳頭能按摩穴位，緩解大腦疲勞，調(diào)節(jié)全身經(jīng)脈。研究表明，睡前堅(jiān)持用正確的方式梳頭發(fā)能延長壽命。睡前梳頭發(fā)不僅能增強(qiáng)發(fā)質(zhì)、減少掉發(fā)，還能改善睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)，有排毒養(yǎng)顏、瘦身的功效。

　　選用一把干凈合適的梳子，牛角梳、檀木梳都是不錯(cuò)的選擇，直接用手指梳頭也可以。梳頭不要太重，不要用太尖銳的梳子，避免損傷頭皮。

　　3.睡前堅(jiān)持刷牙洗臉

　　有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡覺了，這樣是不對的。其實(shí)晚上刷牙比早晨刷牙更重要。睡前刷牙不僅清除了口腔中的異物，預(yù)防蛀牙保護(hù)牙齒，還能幫助入睡。刷牙時(shí)用接近體溫的溫水，牙膏才能發(fā)揮最好的效果，選用刷頭小，刷毛柔軟的牙刷，刷牙時(shí)間在三分鐘左右 。

　　睡前洗臉，能幫助洗去臉部的灰塵和油垢，保持皮膚清潔、凈化毛孔，使皮膚也得到休息。

　　4.睡前做一些簡單的運(yùn)動(dòng)

　　睡覺前，可以床上做一些簡單的健康操，放松身體，有益健康。例如，平躺在床上，雙腿向上交叉做蹬自行車的動(dòng)作。既能減少腿部贅肉，改善身材，還能促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。

 

　　睡前還有兩個(gè)一定要避免的壞習(xí)慣：

 

　�、偎�前玩手機(jī)，或是在床上看驚險(xiǎn)刺激的書籍電影會(huì)讓人的神經(jīng)一直保持高度興奮，影響睡眠質(zhì)量，損害視力。

 

　　②吃夜宵不僅會(huì)使身體肥胖，還會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)，對健康不利。

 

　　這些關(guān)于睡前的養(yǎng)生小知識希望對大家有幫助，好的睡眠對身體十分有益，如果能堅(jiān)持這四個(gè)小習(xí)慣，不僅能提高睡眠質(zhì)量，身體也會(huì)越來越好。

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