睡眠困惑

　　最近，許多研究說我們被“8小時(shí)睡眠理論”給騙了。在很久以前許多媒體捧吹人類必須滿足8小時(shí)睡眠才能保證健康，還曬出睡6小時(shí)跟睡八小時(shí)區(qū)別的容貌。乍看上去對比卻是挺大的，也著實(shí)嚇壞了許多睡眠不足的人和失眠的人。

　　現(xiàn)代人本來就焦慮，因?yàn)椴荒軡M足8小時(shí)睡眠，許多人更加焦慮了，尤其是那些本來就有睡眠障礙的朋友。8小時(shí)簡直是珠穆朗瑪峰太難攀登實(shí)在難以滿足。好像不能睡滿8小時(shí)就是在自殺，失眠就等于慢性自殺，越想越可怕，越可怕越睡不著，瑪?shù)虏恢�道八小時(shí)還好，知道了反而影響睡眠了。

　　因?yàn)橐獫M足八小時(shí)睡眠現(xiàn)代人很難完美做到。一個(gè)是現(xiàn)代人打拼的在打拼，就在幾個(gè)月前，”你所不知道的凌晨四點(diǎn)腫”刷屏，套用這個(gè)公式“你所不知道的北京的、廣州的、上海的...凌晨的四點(diǎn)...”出租車司機(jī)在奔波、娛樂應(yīng)酬剛結(jié)束的人在徘徊街頭、加班的人在夜宵.....還有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....

　　大城市的生存壓力，許多人被迫不眠。

　　除此之外被迫失眠的還有主動(dòng)失眠一族。打機(jī)吃雞一族、躺著刷手機(jī)一族，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，身體躺著腦袋卻興奮著失眠一族......

　　8小時(shí)對于現(xiàn)代人來說太奢望了。

　　睡眠醫(yī)學(xué)一開始說睡8小時(shí)非常重要，接著又有研究說8小時(shí)是騙人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此處省去一萬字。反正，怎么說都是你對，二羊懶得理會(huì)那么多。

 

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　　真正養(yǎng)生的睡眠時(shí)間

 

　　我們都給“睡8小時(shí)騙了”那真正養(yǎng)生的睡眠是怎樣的呢？其實(shí)黃帝內(nèi)經(jīng)早就有詳細(xì)說明。

 

　　關(guān)于睡眠我們的老祖宗早就有定論了，不信我們來看看黃帝內(nèi)經(jīng)最養(yǎng)生的睡眠是怎樣的。

 

　　第一、睡眠要順應(yīng)自然四季

 

　　熟悉或者讀過黃帝內(nèi)經(jīng)的人都知道，黃帝內(nèi)經(jīng)無時(shí)不刻都在強(qiáng)調(diào)天人合一，強(qiáng)調(diào)四季陰陽。在內(nèi)經(jīng)開篇就說

 

　　“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

 

　　這話翻譯過來大概就是說知道養(yǎng)生的人要順應(yīng)自然之道（法于陰陽，和于術(shù)數(shù)）、飲食有節(jié)、起居有規(guī)律、不勞作過度這樣就可以形神合一，長壽到自然而終。

 

　　其中這陰陽和數(shù)術(shù)值得就是自然，在內(nèi)經(jīng)第二篇就開始講這個(gè)自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏長秋收冬藏”的規(guī)律，人睡覺也應(yīng)該跟自然同步。春夏季節(jié)為陽氣生發(fā)，人要“夜臥早起”。而秋冬陽氣收藏，人要“早臥”到冬天甚至還要晚起。

 

　　這樣的睡眠，根據(jù)四季規(guī)律來的才是最養(yǎng)生的。另外在《內(nèi)經(jīng)靈樞•順氣一日分為四時(shí)》又說：“春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”
 

 

　　古代人把一天分為十二時(shí)辰，用十二地支來表示。這十二時(shí)辰分四季的。

　　早晨的寅、卯、辰三個(gè)時(shí)辰（3點(diǎn)-9點(diǎn)）是一日之春，陽氣生發(fā)，此時(shí)人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)、鍛煉，準(zhǔn)備一天的工作。中午的巳、午、未三個(gè)時(shí)辰（9點(diǎn)-15點(diǎn)）是一日之夏，陽氣最盛的時(shí)候，適宜工作，午時(shí)心經(jīng)最旺，小睡片刻會(huì)緩解一天的疲勞。下午的申、酉、戌三個(gè)時(shí)辰（15點(diǎn)-21點(diǎn)）是一日之秋，陽氣收斂，陰氣漸升，此時(shí)適宜吃飯、靜息，不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)。晚上的亥、子、丑三個(gè)時(shí)辰（21點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是一日之冬，陰氣最盛之時(shí)，也是身體一天中藏精的關(guān)鍵時(shí)間，最好安睡。

　　但是現(xiàn)代人熬夜或者失眠絕大多數(shù)都是這個(gè)時(shí)間的熬夜，錯(cuò)過了睡覺的最黃金的時(shí)間。

　　從子時(shí)到丑時(shí)，也就是從膽到肝，屬于一陽生的時(shí)候，這時(shí)候人應(yīng)該進(jìn)入一種深睡眠的狀態(tài)，好好去長養(yǎng)我們身體新生的這點(diǎn)陽氣。這就是“子時(shí)一陽生”，什么意思呢？已經(jīng)陰到 了，天地已經(jīng)到了最黑的時(shí)候，這時(shí)候我們陽氣實(shí)際上已經(jīng)開始慢慢地生發(fā)起來，這股生命之氣就是我們生命力的源頭。所以，內(nèi)經(jīng)也說十二官（十二臟腑）取決于膽，原因就在這。

　　老百姓則說“一年之計(jì)在于春、一天之計(jì)在于晨”，道理都是一樣的。

　　到了五點(diǎn)七點(diǎn)，到了卯時(shí)，是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，它要上班了，大腸就要排便了，這個(gè)時(shí)候你要起床排便。所以倪海廈說，當(dāng)一家人這個(gè)點(diǎn)搶廁所，證明一家人都很健康。如果說你還不起床，還一直睡，就會(huì)錯(cuò)過大便 時(shí)間。

　　睡到下個(gè)時(shí)辰，辰時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令。開始吃早飯了，你還不起來，這時(shí)候胃這個(gè)臟器也會(huì)受到損傷。

　　假如還再繼續(xù)睡，九點(diǎn)到十一點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，你還在床上睡，脾也受到損傷了。

　　所以說一旦熬夜怎么補(bǔ)都是補(bǔ)不會(huì)來的。晚上不睡覺傷了肝膽，早上不起床傷了大腸、傷了脾胃。這種睡覺方法怎么可能健康呢？這不就是在逆天而為嘛！睡多少小時(shí)都沒用。

　　你的睡眠現(xiàn)狀

　　上面說的，晚睡晚起基本就是你我他的真實(shí)寫照，也是現(xiàn)代人的睡眠現(xiàn)狀。大多數(shù)人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯(cuò)過了 的睡眠時(shí)間，然后早上為了補(bǔ)覺，又晚起。

　　補(bǔ)覺自以為這樣可以補(bǔ)足，把錯(cuò)過的睡眠的時(shí)間補(bǔ)回來，但是，結(jié)果并不好！

　　早上睡覺，挫折了體內(nèi)的陽氣的生發(fā)，只會(huì)更加的疲勞！所以有的人熬夜一晚，白天來睡，睡三四個(gè)小時(shí)也不如夜晚睡一小時(shí)。

　　因此，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)的規(guī)律，我們晚上最好在22點(diǎn)左右睡覺。早上5-6點(diǎn)起床；最晚也不要超過23點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，如果不得不熬夜，早上還是要早期，中午12點(diǎn)左右可以小睡一個(gè)小時(shí)，這樣恢復(fù)精力，遠(yuǎn)比早上多睡幾個(gè)小時(shí)有效得多！

　　睡眠專家一會(huì)告訴你要睡足8小時(shí)，一會(huì)又要你踩對點(diǎn)，在恰當(dāng)?shù)狞c(diǎn)睡，該醒的點(diǎn)醒過來。其實(shí)在我看來都比較難操作。

 

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