失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質(zhì)量和時(shí)間不能滿足正常睡眠和機(jī)體的生理需求，并在白天產(chǎn)生一系列不良影響的短期癥狀。很多人有失眠表現(xiàn)，人的一生中幾乎都會(huì)出現(xiàn)失眠。對(duì)于這種一過(guò)性、短暫、可逆的表現(xiàn)我們不能稱作為疾病，而只能作為一種癥狀。
什么叫失眠癥？
失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠癥作為一個(gè)疾病單元診斷上有明確的時(shí)限。通常失眠每周3次，持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥。
失眠和失眠癥有哪些區(qū)別？
從兩者概念上看最大的區(qū)別就是時(shí)間上的問(wèn)題。失眠一般時(shí)間短暫，而失眠癥通常漫長(zhǎng)。二者還有以下區(qū)別：
�、偈叨嗍抢^發(fā)現(xiàn)象，失眠癥多是原發(fā)現(xiàn)象。所謂繼發(fā)就是指在其他情況出現(xiàn)的基礎(chǔ)之上出現(xiàn)的癥狀。如，環(huán)境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發(fā)就是沒(méi)有其他原因的情況下出現(xiàn)失眠。
�、谠谌コ叩囊蛩睾图膊≈�，失眠就可以緩解或消失，而失眠癥通常緩解不明顯。
失眠者人數(shù)眾多，較少有心理障礙，而失眠癥患者常伴有性格問(wèn)題，表現(xiàn)為愛(ài)面子、好勝心強(qiáng)、個(gè)人欲望強(qiáng)。
以下介紹3個(gè)常用穴位治療失眠：
1、安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門(mén)戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
3、三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
現(xiàn)代社會(huì)，由于人們生活節(jié)奏快，精神壓力大，作息時(shí)間不規(guī)律等原因，常會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒后不能再次入睡，重者會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，嚴(yán)重影響人們的日常生活。長(zhǎng)期如此，還可能誘發(fā)其他心理和精神疾患。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法，對(duì)失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，改善睡眠質(zhì)量。
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)等。所以，我們應(yīng)該著重運(yùn)用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門(mén)，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門(mén)穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個(gè)穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時(shí)間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開(kāi)始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個(gè)手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的作用。
根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說(shuō)的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時(shí)針撫摸(注意一定要逆時(shí)針)。如果平時(shí)多表現(xiàn)面色潮紅，感覺(jué)手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點(diǎn)按可以交通心腎，安心睡眠。
具體按摩方法：
由氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)引起的失眠，可以按摩以下三個(gè)穴位，每天按揉5至10分鐘，可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志：
內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
神門(mén)穴：位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
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