一提到零食，媽媽們就眉頭緊鎖，尤其是爺爺奶奶挑的零食，更是如遇大敵，分分鐘娃的牙齒就要被毀了的節(jié)奏！

　　然鵝，零食就是小朋友們的最愛哇~

　　孩子的天性使然，必須得那么殘忍嗎？解決方法當(dāng)然是有的，來看看牙科醫(yī)生推薦的不傷牙零食，值得收藏：

　　♥ 教你挑到不傷牙的零食

　　零食作為正餐的補(bǔ)充，只要吃得對，一樣有利于孩子的成長發(fā)育。那么，如何才能挑到健康、有營養(yǎng)、對牙齒損傷小的零食呢？

　　1.購買小包裝零食

　　小包裝零食既能給孩子解饞，又能限制零食攝入量。

　　2.不要買容易粘牙的零食

　　容易粘牙的食物會粘在牙縫中，也會導(dǎo)致孩子口腔中酸堿度不平衡，進(jìn)而引發(fā)蛀牙，像維生素軟糖之類的零食，就不要買了。

　　3.正餐沒有包含或含量少的食物

　　正餐中沒有的食物，可以通過吃零食來補(bǔ)充，比如吃水果、堅果等。

　　4.用高蛋白零食替換碳水類零食

　　蛋白質(zhì)對牙齒的萌發(fā)、形成、發(fā)育、鈣化發(fā)揮著重要作用，比如酸奶、牛奶、奶酪都很不錯。

　　淀粉類零食，其中的碳水化合物會進(jìn)入嘴中會轉(zhuǎn)化為糖，讓有害菌得以滋生。有牙醫(yī)建議，可以用富含鈣的食物對抗引發(fā)齲齒的細(xì)菌。比如讓孩子吃奶酪，或者喝牛奶，這樣這些食物中中大量的維生素D、磷酸鹽和鈣，可以降低口腔內(nèi)酸堿度，從而平衡ph值，有效預(yù)防齲齒。

　　5.少糖食物

　　不管是大人還是孩子，選擇零食時都要注意低鹽、低脂、低糖。

　�。�1）低糖

　　世界衛(wèi)生組織指出，食品生產(chǎn)商不應(yīng)在3歲以下嬰幼兒食品和飲料中添加游離糖。兒童攝入的游離糖，應(yīng)降至攝入總能量的10%以內(nèi)，甚至降到低于5%。

　　世衛(wèi)組織建議各國禁止的游離糖包括兩種，一種是果汁和濃縮果汁，還有一種是添加到食物中的糖以及其他甜味劑，這就包括蜂蜜、糖漿、甜葉菊、阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、三聚蔗糖等。

　　1-3歲孩子不能吃糖（游離糖），3歲以上孩子也應(yīng)少吃糖。

　�。�2）低鹽

　　寶寶一歲前，不應(yīng)在他的輔食中添鹽，以免對他的腎臟造成損傷。寶寶出生后的前6個月，每天需要的鹽不到1克，完全可以通過配方奶粉或母乳獲得。7-12個月時，寶寶每天需攝取的鹽在1克左右；1-3歲寶寶每天需攝取的鹽在2克以下（相當(dāng)于每天0.8克的鈉），這是一天鹽的總攝入量哦，不是零食中鹽（鈉）的攝入。

　　孩子飲食少鹽、少糖、低脂，不僅可以讓他保持清淡的飲食習(xí)慣，還能避免挑食、蛀牙、肥胖等問題。

　　大家在給孩子購買零食時，一定要注意查看成分表。諸如餅干、薯片等膨化食品、甜食、含糖飲料，都不建議給孩子當(dāng)零食。

　　6.天然食物

　　維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營養(yǎng)元素，不妨給寶寶多吃些富含維生素C的水果，如橙子、哈密瓜、奇異果等。

　　胡蘿卜、芹菜、豌豆等蔬菜也很不錯，這類蔬菜含有大量膳食纖維，不但可以帶走牙齒上一部分食物殘渣，吃的時候還能刺激唾液分泌，平衡口腔內(nèi)酸堿度。

　　♥ 牙科醫(yī)生列出的零食黑白名單

　　1.零食黑名單

　　葡萄干、薯片、冰淇淋等甜品、加糖的果汁飲料、碳酸飲料、蜂蜜硬糖焦糖等糖果、太妃糖、軟糖、蜜餞等粘牙食物。

　　2.零食白名單

　　（1）能加固牙釉質(zhì)的堅果，比如核桃、葵花子、南瓜子等；

　�。�2）有利于牙齒健康的奶制品，如酸奶、牛奶、奶酪等；

　�。�3）富含維生素C的水果蔬菜，比如番茄、草莓、哈密瓜、彩椒、草莓、奇異果、橙子等；

　　（4）能帶走食物殘渣的蔬菜，花菜、胡蘿卜、芹菜、豌豆等。

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