很多孕媽媽發(fā)現(xiàn)，懷孕后體重直線飆升。雖說孕期增加營(yíng)養(yǎng)，可以有助于寶寶健康成長(zhǎng)。但如果過度增加或者營(yíng)養(yǎng)不足，則會(huì)帶來不可避免的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性懷孕期間，為什么要控制體重?

　　如果懷孕期間，母體的體重沒有達(dá)到建議的范圍，不但會(huì)影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加母乳喂養(yǎng)的難度。如果胎兒體重不足，不但會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，還可能會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　同樣，如果孕期的體重超過建議的范圍，也可能會(huì)導(dǎo)致孕準(zhǔn)媽媽患妊娠糖尿病，造成巨大兒進(jìn)而導(dǎo)致分娩困難，只能選擇剖宮產(chǎn)。此外，在母體中就超重的胎兒，未來還有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

　　由此看來，只有控制整個(gè)孕期的體重，才能確保準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。

　　懷孕期間應(yīng)該增加多少體重?

　　那么，孕期該如何增加體重才算合理呢?孕期應(yīng)增加多少體重，其實(shí)取決于懷孕前的體重指數(shù)(BMI)。所謂的BMI，是根據(jù)體重和身高計(jì)算出的體內(nèi)脂肪的含量。

1.均衡飲食

很多人都覺得，孕婦懷孕之后就要嚴(yán)格忌口。其實(shí)大多數(shù)食物，都還是比較適合孕婦吃的。比如盡量選擇一些谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白質(zhì)等食物。但像碳酸飲料、燒烤、甜品、油炸食物，以及添加糖和固體脂肪的食物，都要盡量避免攝入。

一般來說，孕早期的三個(gè)月，不需要額外的卡路里。孕中期的時(shí)候，每天大概要增加約340卡路里的熱量。孕晚期最后三個(gè)月，可以每天增加約450卡路里。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不管是勞動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)，每星期至少要保持150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，而且最好一半是中等強(qiáng)度，比如快走。150分鐘也就是兩個(gè)半小時(shí)，很多孕媽媽乍一聽，覺得很難完成。但如果把它分布在一周七天的時(shí)間里，每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，也就很容易達(dá)到目標(biāo)了。

雖說懷孕之后，孕婦要避免做大量刺激運(yùn)動(dòng)，以免傷害到腹中的胎兒。但像散步、瑜伽、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，還是比較健康安全的，大家可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

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