寒假已經(jīng)過去，新學(xué)期開始啦！然鵝，很多孩子依然不在狀態(tài)，被“假期綜合癥”給纏上了。那么，家長(zhǎng)們應(yīng)該如何讓孩子回歸正常狀態(tài)跟假期綜合征say goodbye呢？今天育姐就來教大家?guī)渍小?/div>
開學(xué)有個(gè)好的開始是學(xué)習(xí)獲得成功的一半，該如何幫助孩子調(diào)整身心呢？快來看看吧。
心態(tài)調(diào)整
一到開學(xué)，有的孩子會(huì)出現(xiàn)精神差、厭學(xué)、情緒低落等心理變化。大家要及時(shí)幫助孩子調(diào)整心態(tài)。
1.幫助孩子“收心”
孩子放寒假期間自由慣了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，到了開學(xué)仍不收心，難以適應(yīng)正常的學(xué)習(xí)生活。孩子有這樣的情況，大家不要隨意打罵，應(yīng)多加引導(dǎo)�？梢越o孩子制定一個(gè)小目標(biāo)，比如打游戲，玩完這一局就不玩了，等到下次放假再接著玩：“等到周末/放小長(zhǎng)假的時(shí)候我們接著玩！”。
2.留意孩子入學(xué)后的情緒變化
從放假狀態(tài)回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，孩子需要家長(zhǎng)的關(guān)心、鼓勵(lì)和幫助。大家要多多留意孩子的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子身體和情緒上的異常，比如情緒不安、坐立不安、來回走動(dòng)等。
若發(fā)現(xiàn)孩子有異常，要積極和孩子溝通交流了解情況。大家要讓孩子把心里話說出來，別憋在心里，針對(duì)孩子的具體情況加以引導(dǎo)。
3.合理的進(jìn)行減壓
若孩子對(duì)上學(xué)比較恐懼，大家要給孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓，比如放學(xué)后跟孩子講故事、玩輕松的小游戲等，幫助他調(diào)整狀態(tài)減輕恐懼感。
腸胃調(diào)整
寒假和過年期間，孩子很容易會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律不節(jié)制的問題，這給腸胃道帶來了非常大的負(fù)擔(dān)。因此，大家在開學(xué)頭幾天要幫助孩子調(diào)整飲食，使負(fù)擔(dān)過重的腸胃緩過勁來。
1.讓腸胃“休息”一下
孩子消化不良胃口變差，不少家長(zhǎng)很緊張，其實(shí)完全沒必要。人體有自我調(diào)節(jié)功能，消化不良自然吃得少從而減輕腸胃負(fù)擔(dān)，過段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)。若強(qiáng)迫孩子多吃反而會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重。
開學(xué)后要讓孩子一日三餐正常進(jìn)食，并少吃零食。至于孩子能吃多少，要根據(jù)孩子的胃口情況靈活調(diào)整。建議大家多做一些開胃菜給孩子吃，不要讓孩子吃油膩、寒涼的食物。做菜時(shí)也要少放鹽少放糖。
2.吃藥膳改善消化不良
通常而言，飲食不節(jié)制導(dǎo)致的腸胃功能受損，通過3-7天調(diào)理就會(huì)恢復(fù)過來。若孩子的消化不良很嚴(yán)重，可以用谷芽和麥芽煮水給他喝。請(qǐng)注意，最好根據(jù)孩子不同情況在專業(yè)人士指導(dǎo)下添加一些消食的中藥材，比如：若孩子出現(xiàn)大便干硬、秘結(jié)，可以用麥芽、谷芽和萊菔子煲水喝；若脾胃虛弱的孩子有腹瀉，則可以添加茯苓、薏米、淮山等健脾祛濕藥材。
另外，作息不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)對(duì)腸胃道的正常蠕動(dòng)產(chǎn)生不利影響，不妨讓孩子多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)。
作息調(diào)整
通常來說，孩子放假時(shí)，入睡時(shí)間和起床時(shí)間都有不同程度的推遲，而且每天的生活節(jié)奏很慢有很強(qiáng)的隨意性，但開學(xué)后這些情況都要作出調(diào)整。
1.當(dāng)好榜樣，減少抗拒
家長(zhǎng)要告訴孩子睡覺對(duì)身體健康有好處，減少他對(duì)睡覺的抗拒。另外，家長(zhǎng)也要當(dāng)好榜樣，不要睡得太晚，能陪孩子早睡就陪孩子早睡。
2.算好時(shí)間，提早安排
先確定孩子早上出門的時(shí)間，接著估計(jì)一下孩子穿衣服、洗臉?biāo)⒀�、整理物品、吃早飯的時(shí)間，這樣算出起床的時(shí)間。最后把時(shí)間往前倒推8小時(shí)，得出孩子宜什么時(shí)間上床睡覺。
3.循序漸進(jìn)，自然適應(yīng)
放假期間孩子睡得很晚，開學(xué)后讓他一下子調(diào)整回來是很困難的。因此，最好的辦法就是讓孩子自然適應(yīng)，慢慢地把入睡時(shí)間調(diào)整過來。比如第一次讓他比假期早半小時(shí)睡覺，接下來的每一晚提前10分鐘，直到回歸到正常的入睡時(shí)間為止。
4.讓起床變得有趣起來
讓孩子做事需要一些動(dòng)力，起床也不例外。若孩子有嚴(yán)重的起床氣，那么大家就要想辦法讓起床變得有趣起來，比如播放一些輕柔舒緩的音樂或者打開收音機(jī)收聽早間新聞等等。
Tips：教你解決孩子開學(xué)后的常見“病態(tài)”
好多孩子開學(xué)后不在狀態(tài)，下面將逐一教你到底該怎么辦。
1.和同學(xué)聊天打鬧
表現(xiàn)：上課時(shí)和同學(xué)低聲聊天，交流放假時(shí)的趣事。上課跟放假一樣，對(duì)學(xué)習(xí)上的事情不加關(guān)心，完全放飛自我。
原因：孩子很久沒和同學(xué)見面，開學(xué)后見到同學(xué)很高興很開心。剛開學(xué)學(xué)習(xí)任務(wù)較輕，壓力不大，孩子也就沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
家長(zhǎng)對(duì)策：在日常交流中要有意識(shí)地讓孩子明白學(xué)習(xí)的重要性，并教會(huì)孩子如何處理和同學(xué)的人際關(guān)系。剛開學(xué)作業(yè)不多，可以陪孩子一起預(yù)習(xí)課本，讓他對(duì)本學(xué)期要學(xué)的內(nèi)容有個(gè)總體了解。不少孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)較慢，要努力營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍，給孩子學(xué)習(xí)加油鼓勁。
2.情緒不穩(wěn)胃口較差
表現(xiàn)：孩子遇到不如意的事情容易發(fā)火，有時(shí)又突然不說話情緒變得低落起來，甚至經(jīng)常和同學(xué)發(fā)生沖突。有的孩子還有厭食、挑食、胃口不佳等表現(xiàn)。
原因：孩子在假期自由慣了，剛開學(xué)突然要遵守各種規(guī)矩意識(shí)難以適應(yīng)，很難適應(yīng)環(huán)境的突然變化，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況。孩子的飲食問題也與環(huán)境的轉(zhuǎn)變和開學(xué)時(shí)的緊張情緒有關(guān)。
家長(zhǎng)對(duì)策：孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間和作息時(shí)間要規(guī)范起來，使他能迅速適應(yīng)學(xué)校有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活。另外要注意保持孩子情緒穩(wěn)定，讓他時(shí)時(shí)刻刻都輕松愉快。針對(duì)孩子放假時(shí)暴飲暴食、飲食不規(guī)律，大家要改變這一習(xí)慣，做到一日三餐既科學(xué)又有規(guī)律。
3.上課沒精神想睡覺
表現(xiàn)：孩子一上課就沒精神，打瞌睡想睡覺，上課時(shí)處于發(fā)呆和走神狀態(tài)，老師上課講的內(nèi)容完全沒聽進(jìn)去。
原因：孩子沒有收心，學(xué)習(xí)比較消極。思想還停留在假期生活中，無法集中注意力；身體上也沒有改掉睡懶覺的習(xí)慣，無法適應(yīng)早起。
家長(zhǎng)對(duì)策：和孩子一起把新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)制定好，讓他迅速把注意力放在學(xué)習(xí)上來。同時(shí)，每天堅(jiān)持督促孩子早睡早起，玩手機(jī)或電腦的時(shí)間也要嚴(yán)格限制。
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