原標(biāo)題：寶寶出現(xiàn)了睡眠倒退怎么破？一張表格教你怎么做
排查原因、對(duì)癥下藥才能更好地幫助寶寶順利渡過(guò)睡眠倒退期。
引起寶寶睡眠倒退的常見(jiàn)原因主要有：睡眠模式的變化、小睡安排的變化（并覺(jué)期）、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響、情感認(rèn)知的發(fā)展。
我們總結(jié)了一張簡(jiǎn)單的表格，更詳細(xì)的內(nèi)容，大家可以繼續(xù)閱讀。
睡眠模式的變化
常見(jiàn)月齡段：2～6月齡[1]
●倒退原因
小嬰兒4個(gè)月左右，因?yàn)椤阜强焖傺蹌?dòng)睡眠階段」（睡眠由非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠這兩個(gè)睡眠狀態(tài)組成，并循環(huán)反復(fù)）的細(xì)化，他們的睡眠模式會(huì)開(kāi)始向成人靠攏。
這種明顯的睡眠模式的變化，會(huì)讓很多寶寶覺(jué)得不適應(yīng)，增加了睡眠過(guò)程中醒來(lái)的次數(shù)。
看起來(lái)寶寶的睡眠情況是出現(xiàn)了倒退（夜醒增加、小睡變短），但是從寶寶睡眠模式的發(fā)展規(guī)律來(lái)看，這種新的睡眠模式是一種進(jìn)步。因?yàn)樗唠A段子階段更細(xì)化，更趨于成人的成熟睡眠模式。
●如何應(yīng)對(duì)
第一，不慌亂、耐心維穩(wěn)。
盡可能地延續(xù)目前對(duì)寶寶有效的安撫方式來(lái)處理睡眠問(wèn)題，不要輕易恢復(fù)之前已經(jīng)不需要的睡眠聯(lián)想。比如，寶寶已經(jīng)不需要奶睡/抱睡了，不要因?yàn)橄Ｍ寣殞殹缚禳c(diǎn)去睡」變成一哭就塞奶，一哭就抱。
第二，循序漸進(jìn)、提高寶寶的睡眠能力。
可以考慮用「漸進(jìn)替代」的方式改變寶寶對(duì)高強(qiáng)度安撫的依賴。
拿有奶睡習(xí)慣的寶寶舉個(gè)例子：我們可以嘗試用先用抱哄替代奶睡；然后用床拍替代抱哄；接著用陪伴語(yǔ)言安撫替代床拍；循序漸進(jìn)向自主入睡靠近。
倒退原因
小睡安排的變化（并覺(jué)期）
常見(jiàn)月齡：6～9月齡黃昏覺(jué)消失的3并2階段（3覺(jué)并2覺(jué)）、12月齡白天第二次小睡哄睡困難時(shí)期。
下面我們分月齡來(lái)分析解決。
6～9月齡
●倒退原因
倉(cāng)促取消黃昏覺(jué)，導(dǎo)致寶寶過(guò)度疲勞。
當(dāng)寶寶出現(xiàn)黃昏覺(jué)難哄的情況，家長(zhǎng)的第一反應(yīng)基本就是：取消黃昏覺(jué)。但是貿(mào)然取消黃昏覺(jué)，容易讓寶寶出現(xiàn)過(guò)度疲勞的情況，而過(guò)度疲勞則是引發(fā)夜醒頻繁的重要原因。
●如何應(yīng)對(duì)
第一，正確掌握兩個(gè)黃昏覺(jué)取消信號(hào)
如果出現(xiàn)即使增加安撫強(qiáng)度，黃昏入睡依然異常困難；以及如果黃昏哄睡成功就會(huì)導(dǎo)致夜覺(jué)入睡拖延，這兩個(gè)現(xiàn)象持續(xù)出現(xiàn)（5～7天），可以考慮取消黃昏覺(jué)。
第二，合理調(diào)整清醒間隔
為了使并覺(jué)順利，請(qǐng)從寶寶每天的第一次小睡開(kāi)始調(diào)整。建議推遲早上第一次小睡的開(kāi)始時(shí)間。同時(shí)順延并拉開(kāi)第一次和第二次小睡之間的間隔。
這樣操作的目的，是為了縮短寶寶午睡起床后，到晚上睡覺(jué)之間的間隔，減少過(guò)度疲勞的可能。提早就寢時(shí)間，則可以進(jìn)一步避免并覺(jué)產(chǎn)生的過(guò)度疲勞。
第三，耐心幫助寶寶渡過(guò)并覺(jué)期
如果當(dāng)天取消黃昏覺(jué)，傍晚的時(shí)候，寶寶會(huì)容易變得煩躁、易怒、高需求。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要對(duì)寶寶多一點(diǎn)耐心，盡量多抱抱寶寶，不要過(guò)多刺激寶寶。
12月齡
●倒退原因
睡一次不夠、睡兩次太多。
●如何應(yīng)對(duì)
第一，正確掌握3個(gè)并覺(jué)信號(hào)
持續(xù)出現(xiàn)上午小睡入睡困難；持續(xù)出現(xiàn)上午小睡易醒變短；持續(xù)出現(xiàn)上午小睡時(shí)長(zhǎng)自動(dòng)增加，但是會(huì)影響午睡的哄睡難度以及睡眠時(shí)長(zhǎng)。
上述情況連續(xù)出現(xiàn)5～7天，就可以考慮并覺(jué)。如果只是偶爾的情況，不屬于并覺(jué)信號(hào)。
第二，根據(jù)寶寶的小睡特點(diǎn)選擇并覺(jué)方式
喜歡上午小睡的寶寶，即上午小睡容易，并且有越睡越久的趨勢(shì)。這種情況下，建議逐步推遲上午小睡開(kāi)始的時(shí)間，直到把寶寶白天的第一次也是 一次小睡，可以推遲到中午12點(diǎn)之后。
抗拒上午小睡的寶寶。這一類的寶寶并覺(jué)操作會(huì)更加簡(jiǎn)單：直接取消上午小睡。同時(shí)需要提早午餐的時(shí)間（建議提早到11點(diǎn)左右）和午睡時(shí)間（建議提早到12點(diǎn)左右安排睡下）。
千萬(wàn)要注意：白天小睡的2次并1次的過(guò)程，其實(shí)是取消上午小睡，千萬(wàn)不要取消下午小睡。
大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響
常見(jiàn)月齡：5～10月齡
●倒退原因
在寶寶解鎖新技能的同時(shí)，他們會(huì)在睡眠階段不由自主地「練習(xí)」這些新技能。寶寶原本連續(xù)的睡眠周期循環(huán)被這些練習(xí)所打擾時(shí)，寶寶就會(huì)出現(xiàn)再次入睡困難的情況。
●如何應(yīng)對(duì)
第一，增加白天練習(xí)
在大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期間，家長(zhǎng)首先要做的是增加白天的練習(xí)機(jī)會(huì)。給寶寶提供更多的練習(xí)機(jī)會(huì)�！甘臁共粌H能「生巧」，練習(xí)的過(guò)程也是一個(gè)很大的「放電」過(guò)程，增加寶寶的睡眠需求，睡得更好。
第二，分情況處理
在處理大運(yùn)動(dòng)發(fā)展影響睡眠的過(guò)程中，需要仔細(xì)觀察寶寶是否「自主復(fù)位」的能力，即寶寶是否能通過(guò)自己的能力恢復(fù)到平常的睡姿。在寶寶剛掌握新技能時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助寶寶復(fù)位。
當(dāng)寶寶完全可以「自主復(fù)位」（翻身之后，自己可以翻回來(lái)；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家長(zhǎng)就應(yīng)該減少或者是放手不再幫寶寶復(fù)位，重新引導(dǎo)寶寶自己去睡。
情感認(rèn)知的發(fā)展
常見(jiàn)月齡：10～18月齡
●倒退原因
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為，寶寶的分離焦慮會(huì)在10～18月齡達(dá)到高峰，并在18～24月齡的時(shí)候逐漸消失[2]。
出于分離焦慮期的寶寶因?yàn)閷?duì)主要照顧人的依戀，他們不愿意讓主要照顧人離開(kāi)自己的視線，所以會(huì)出現(xiàn)抗拒入睡以及夜醒增加的可能。很多已經(jīng)分床甚至是分房的寶寶也會(huì)在這個(gè)階段出現(xiàn)「需要陪著才能睡的睡，不陪著就一直醒」的情況。
鄭重提醒家長(zhǎng)們，對(duì)于分離焦慮引起的睡眠問(wèn)題，家長(zhǎng)更應(yīng)該把重點(diǎn)放在「如何在清醒玩耍的階段，更好地滿足寶寶的情感需求」。
●應(yīng)對(duì)方法
第一，進(jìn)行短暫分離的練習(xí)小游戲
比如捉迷藏、躲貓貓。通過(guò)游戲讓寶寶更好地了解「物體恒存」的概念，即，寶寶雖然看不到媽咪，但是媽咪依舊存在的。
第二，媽媽每次離開(kāi)寶寶之前要有正式、簡(jiǎn)單的告別儀式
媽媽離開(kāi)寶寶的時(shí)候，不要悄悄地走，也不要因?yàn)閷殞毜目摁[而走得猶猶豫豫、拖拖拉拉。并且言而有信，在約定好的時(shí)間回到寶寶身邊。
第三，專注陪伴
和寶寶在一起的時(shí)候，請(qǐng)放下手機(jī)。增加和寶寶的眼神交流和身體接觸。給寶寶更多的擁抱和積極回應(yīng)互動(dòng)。
第四，夜醒的時(shí)候需要更多的耐心
堅(jiān)持底線，不要輕易回到之前的奶睡抱睡的階段。尤其是已經(jīng)好久不喝夜奶的孩子，不要輕易恢復(fù)夜奶。
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