俗話說:“懷胎十月,一朝分娩”。雖說幾個月的時間不算太長但也不短,特別是因為懷孕在短短幾個月的時間內(nèi)給準媽媽的身心帶來了不少的變化。準媽媽會在擔心體內(nèi)寶寶健康的同時也會擔心自己孕期的變化是否能在產(chǎn)后恢復良好等等,這些擔心的壓力會給準媽媽帶來一定的影響,嚴重者甚至會有產(chǎn)后抑郁癥的現(xiàn)象發(fā)生。那么在孕期準媽媽該如何的緩解和避免這些壓力呢?
首先,孕媽媽在孕期可以適當?shù)霓D移自己的關注點,在孕期可以培養(yǎng)自己一兩個預約身心的小愛好(在不影響胎兒健康的情況下)。或者堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
其次,孕媽媽在孕期可以多與閨蜜、家人或者同樣是孕媽媽的群體進行交流和聚會。在與大家互動的過程中,慢慢的釋放壓力和心情,這樣會提升自己的幸福感,讓自己包圍在愛和支持中。避免對壓力產(chǎn)生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
最后,適量運動。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,轉移自己的注意力,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。
另外,對于還在職場中的孕媽媽每日工作時間不應超過8小時,并應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
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