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早上第一口吃對食物才健康(3)
時(shí)間:2016-07-15 13:54   來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)   責(zé)任編輯:毛青青

早上第一口,吃對食物可保一輩子健康(3)

  早餐盡量清淡

  早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

  早餐不宜太油、太甜、太咸

  早餐是一天活力的源泉,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開始便更有朝氣。

  7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

  醫(yī)學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好,如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

  貼士:推薦幾款早餐食譜

  1、一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個(gè)5分鐘煎蛋。

  2、脫脂牛奶一杯、三明治一個(gè)、香蕉一根,外加50g左右的干果。

  3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個(gè)蘋果。

  4、小餛飩一碗、肉包2個(gè)。

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