18點~20點:與家人
分享“慢”晚餐朱惠蓮表示,晚餐最好安排在這個時間段內(nèi),一定要清淡,還要對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。
晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細(xì)嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活,無疑是一段幸福的家庭時光。
20點:站一刻鐘
吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但美國知名營養(yǎng)師哈拉斯表示,這很容易讓你身材走樣,且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。
21點:提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說:“刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號:不能再吃東西了,可減少進(jìn)食量!贝藭r,也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時機(jī),不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。
22點:調(diào)低臥室溫度
睡眠時間是22點,最晚別超過23點。安塞爾說, 研究發(fā)現(xiàn),65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是 睡眠溫度。
因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣,很多家庭室內(nèi)溫度過高,可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫,然后就是享受美夢的時刻了,健康的一天自此結(jié)束。
現(xiàn)代人的簡易養(yǎng)生方法
1、少喝果汁
英國營養(yǎng)學(xué)家艾瑪·威爾在日常生活中只吃水果,很少喝果汁?她認(rèn)為,果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中,含有大量的糖分和熱量,常喝果汁易患肥胖癥。
2、不要經(jīng)常抱怨疼痛
英國整形外科醫(yī)生約翰·羅爾斯說,有些人只出現(xiàn)了非常輕微的疼痛癥狀,卻不停地向別人抱怨;有些人有嚴(yán)重的病痛,卻生活得很快樂。因此,人們應(yīng)盡量保持樂觀的心態(tài)。
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