每個人都希望自己的生活是健健康康的，只有擁有好的身體，才有資本去想其他的事情，那么在大部分人心里面每個人的最健康養(yǎng)生的一天是什么樣子的呢?您知道有哪些最適宜現(xiàn)代人的簡易養(yǎng)生方法呢?今天就為您介紹一下有關(guān)日常生活中養(yǎng)生的小方法的知識。

　　最健康養(yǎng)生的一天

　　中國古代養(yǎng)生講究“順應自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。本期綜合國內(nèi)外專家觀點，告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設(shè)計出最適合自己的健康節(jié)拍。

　　5～6點：醒了也要多睡會兒

　　很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。

　　如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

　　6點半：做伸展運動

　　運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。

　　每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

　　7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐

　　包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。

　　她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。

　　10點：吃一小把堅果

　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐�！敝旎萆徴f，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。

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