【導(dǎo)語】什么是肌肉記憶呢?人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動作重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件反射。

　　人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。

　　肌肉記憶，一旦肌肉受到專業(yè)訓(xùn)練，它就不會忘記這種狀態(tài)。專業(yè)運(yùn)動員如中斷肌肉記憶訓(xùn)練，20年后再重新訓(xùn)練，所需時間比那些從未接受過訓(xùn)練的人少至少40%。想維護(hù)肌肉記憶的 狀態(tài)，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鐘強(qiáng)化訓(xùn)練，接下來48小時恢復(fù)時間。這個比例對肌肉細(xì)胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進(jìn)行有節(jié)奏地訓(xùn)練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

　　很多練習(xí)樂器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習(xí)多了熟練了以后好像不要大腦指揮手指，在碰到某個和弦或者某個鍵的時候手指會自然擺成和弦的形狀或者自然移動到鋼琴鍵旁邊，組合的時候，手指似乎是自己在動，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時間，說明人們的大腦并沒有記住這些，而是人們經(jīng)過長時間的重復(fù)使手指肌肉產(chǎn)生了記憶。

　　當(dāng)人體達(dá)到某一個圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時間后重新回到當(dāng)時的水平要比當(dāng)初練到那個水平輕易得多�？赡芡ㄟ^幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個月后可能只需連續(xù)練習(xí)幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓(xùn)后重新獲得肌肉與力量要快于最初達(dá)到該水平的現(xiàn)象，稱為“肌肉記憶”。據(jù)研究，停訓(xùn)4～6周后通過認(rèn)真練習(xí)1個月能恢復(fù)至原來的90%。生理學(xué)家還沒對該現(xiàn)象作出確切的解釋，較恰當(dāng)?shù)恼f法是大腦能記憶神經(jīng)對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍(lán)圖要比盲目施工快的多。此外，積極性休息對很多練習(xí)人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因?yàn)檫@一類疼痛或關(guān)節(jié)不適很多是因?yàn)檐浗M織損傷，而治療的最好方法就是休息。

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