冬日陽光賽補藥
大雪時節(jié)，萬物潛藏�！白詈檬峭砩�9點入睡，早上8點左右起床。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。”張湖德教授提醒說，動則生陽，要適當運動。
“我不建議早上六七點就出門鍛煉，因為風(fēng)大氣溫低，空氣質(zhì)量也不好。戶外鍛煉時間最好是在中午12點前后。冬日陽光賽補藥，這時出門，可吸收足夠的陽氣�！睆埡抡J為散步、踢毽子，或者利用公園的運動器材鍛煉都很好，半小時到1小時左右即可。
每天花5分鐘做護陽操
在家里也可以花上5分鐘來做運動，張湖德教授推薦了兩套簡易實用的護陽操。
一種是“摩耳功”，先用右手繞過頭頂拉住左耳，輕柔地伸拉左耳十幾次。之后用左手從胸前繞過拉住右耳，同樣拉伸十幾次。張湖德說：“腎開竅于耳，腎的經(jīng)脈上絡(luò)于耳，這個‘摩耳功’的作用不言而喻，同時手臂也得到舒展�！绷硪环N是“蕩腿功”，可端坐在椅子上，兩腿自然下垂，然后兩腳并攏同時向左轉(zhuǎn)動，再向右轉(zhuǎn)動，兩個方向各轉(zhuǎn)動三次后，再讓雙腳前后擺動十幾次。這套動作可以充分活動腰和膝，能達到益腎強腰的目的。
脖子保暖尤其重要
大雪時節(jié)，意味著天氣將更加寒冷，張湖德教授特別強調(diào)要注意脖子保暖。因為冷風(fēng)很容易通過頸部、前胸將寒氣帶給身體。張湖德建議，老人應(yīng)穿高領(lǐng)衣服，戴好圍巾，用長圍巾系在胸口還能護胸，減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。另外，因為頭為諸陽之會，出門最好戴上帽子保暖。（快樂老人報特派北京記者侯檢）
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大雪小雪煮飯不息
大雪時北半球各地日短夜長。有農(nóng)諺“大雪小雪，煮飯不息”，形容白晝較短，短到了農(nóng)婦們幾乎要連著做三頓飯的程度。此時多喝姜棗湯抗寒；適當吃些橘子、橙子、柚子等水果，可防治鼻炎，消痰止咳。
（責任編輯：張欣瑜）
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