冬日陽光賽補藥
大雪時節(jié),萬物潛藏!白詈檬峭砩9點入睡,早上8點左右起床。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精!睆埡陆淌谔嵝颜f,動則生陽,要適當運動。
“我不建議早上六七點就出門鍛煉,因為風(fēng)大氣溫低,空氣質(zhì)量也不好。戶外鍛煉時間最好是在中午12點前后。冬日陽光賽補藥,這時出門,可吸收足夠的陽氣!睆埡抡J為散步、踢毽子,或者利用公園的運動器材鍛煉都很好,半小時到1小時左右即可。
每天花5分鐘做護陽操
在家里也可以花上5分鐘來做運動,張湖德教授推薦了兩套簡易實用的護陽操。
一種是“摩耳功”,先用右手繞過頭頂拉住左耳,輕柔地伸拉左耳十幾次。之后用左手從胸前繞過拉住右耳,同樣拉伸十幾次。張湖德說:“腎開竅于耳,腎的經(jīng)脈上絡(luò)于耳,這個‘摩耳功’的作用不言而喻,同時手臂也得到舒展。”另一種是“蕩腿功”,可端坐在椅子上,兩腿自然下垂,然后兩腳并攏同時向左轉(zhuǎn)動,再向右轉(zhuǎn)動,兩個方向各轉(zhuǎn)動三次后,再讓雙腳前后擺動十幾次。這套動作可以充分活動腰和膝,能達到益腎強腰的目的。
脖子保暖尤其重要
大雪時節(jié),意味著天氣將更加寒冷,張湖德教授特別強調(diào)要注意脖子保暖。因為冷風(fēng)很容易通過頸部、前胸將寒氣帶給身體。張湖德建議,老人應(yīng)穿高領(lǐng)衣服,戴好圍巾,用長圍巾系在胸口還能護胸,減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。另外,因為頭為諸陽之會,出門最好戴上帽子保暖。(快樂老人報特派北京記者侯檢)
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大雪小雪煮飯不息
大雪時北半球各地日短夜長。有農(nóng)諺“大雪小雪,煮飯不息”,形容白晝較短,短到了農(nóng)婦們幾乎要連著做三頓飯的程度。此時多喝姜棗湯抗寒;適當吃些橘子、橙子、柚子等水果,可防治鼻炎,消痰止咳。
(責任編輯:張欣瑜)
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