近日，有關(guān)“ 睡眠時長”的討論又上了熱搜。對于現(xiàn)代打工人來說，一直以為能睡上足足8小時是最美的事情，沒想到，科學家告訴我們……其實是要睡7小時！

　　科學家的這項研究，其實2021年就發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上了。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，最終結(jié)論是——7小時才是“ 睡眠時間”。

　　不同于以往多數(shù)歐美研究，這項研究主要是以我們亞洲人群作為研究對象。

　　研究人員收集到32萬人，在近14年的隨訪發(fā)現(xiàn)，7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的 點。也就是說，每天睡7個小時是最健康的。

　　讓人想不到的是，不僅僅是我們平時以為的“少睡不健康”，研究認為，“多睡也危險”——

　　在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

　　2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10：00-10：59才是入睡的 時間點。因為這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險 。

　　研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率 ，而在22：00-22：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險 。同樣讓人震驚的是，早于22時睡，患心血管疾病的風險也更高！

　　與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高24%。

　　 入睡時間有了，那么 起床時間是幾點？

　　根據(jù)《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在七八個小時就好。如果你能做到晚上10-11點之間入睡，那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7　　點。

對于這個研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有網(wǎng)友表示，晚上10點睡覺可能未必是大難題，但早上6點起床是真的很難！

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