蜜桃臀是女性健康又美麗的標(biāo)志之一,那么你想擁有蜜桃臀嗎?其實(shí),女性都希望擁有完美蜜桃臀,男性也想自己的老婆和女性朋友擁有蜜桃臀翹臀,但是美胸常見(jiàn),翹臀卻難尋啊。這時(shí),會(huì)有很多人想知道怎么練出蜜桃臀這樣的翹臀,下面給大家介紹一些方法,一起去了解看看。
1蜜桃臀是怎么練成的
你知道蜜桃臀是什么樣子的嗎?先來(lái)看看一組蜜桃臀的圖片:
怎么樣?是不是很羨慕啊!
但,這是人家辛苦鍛煉出來(lái)的,不過(guò),如果你擁有也可以的
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好看的臀部曲線是每個(gè)女性追求的健康身材,那么如何快速練出好看的蜜桃臀呢?其實(shí),蜜桃臀是通過(guò)鍛煉臀部肌肉等動(dòng)作,改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作有側(cè)臥髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側(cè)踢腿、后踢腿等。鍛煉臀部周圍肌群,減少臀部多余的脂肪,改善臀部下垂,刺激臀部上部肌肉的生成,打造蜜桃臀。
蜜桃臀具體鍛煉方法
側(cè)臥髖外展,側(cè)臥,保持身體像一面墻一樣,手可以墊在自己的頭下,確保身體穩(wěn)定。吸氣緩慢的抬起右腿,與髖同高,大腿用力向后瞪,稍作停留幾秒,呼氣緩慢還原,去體會(huì)臀部肌肉的收縮感覺(jué)。重復(fù),完成3組,每組10-15次。在抬腿時(shí),臀部不要后翹或是腹部前挺,這樣會(huì)讓鍛煉失去效果。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不止能提臀,還能消除腰腹部的脂肪。
箭步蹲在蹲下的同時(shí),上半身保持平直,膝蓋不要超過(guò)腳尖的位置,向后的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面。這組動(dòng)作主要練習(xí)的是臀大肌,同時(shí)還能減掉大腿上的脂肪。
2整理練出翹臀的方法
方法一:自重深蹲
雙腳打開(kāi)與肩同寬,腰背立直,胸腔打開(kāi),肩胛骨向后加緊,手臂自然前伸,臀大肌后展,大腿后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳與肩同寬,腳尖朝前;深蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳尖;深蹲時(shí)腰背立直,肩胛骨向后夾緊。10-18次為一組,根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)。
方法二:側(cè)弓箭步下蹲
雙腳距離大于肩距,一條腿伸直向另一側(cè)下蹲,回直身體向另一側(cè)下蹲。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開(kāi)距離大于肩膀,但也不要太大不方便做下蹲;腳尖朝前,臀大肌后展,下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖;深蹲時(shí)保持腰背立直,側(cè)蹲完髖部需回到中線。左右兩邊側(cè)蹲各十次,可以根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)做到力竭為止。
方法三:深蹲跳
雙腳與肩同寬,腰背立直,臀大肌后展,深蹲后身體伸直向上跳。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開(kāi)與肩同寬,深蹲時(shí)保持腳尖朝前;蹲時(shí)臀大肌盡量后展,膝蓋不要超過(guò)腳尖;上跳時(shí)肩胛骨向后夾,胸腔展開(kāi)不要含胸。8次動(dòng)作為一組,可以根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)做到力竭為止。
方法四:仰臥髖部上提
雙手放于身體兩側(cè),上身平躺,腿部彎曲,腳跟盡量靠近臀部,髖部向上提,臀大肌收緊,身體與地面呈45°。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳跟盡量靠近臀部;仰臥時(shí)目視上方;雙手放于身體兩側(cè),不要放在臀部下方。8-12次為一組動(dòng)作,可以根據(jù)身體情況調(diào)整次數(shù)做到力竭為止。每個(gè)動(dòng)作每天練四組,很快即可以擁有迷人的蜜桃臀。
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