對(duì)于很多上班族而言，久坐已經(jīng)成為生活的常態(tài)，所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。加上平時(shí)沒(méi)有時(shí)間和精力可以去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，最終就只能惡性循環(huán)，不斷長(zhǎng)胖。如果平時(shí)很難擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)或者容易犯懶，我們可以選擇一些在床上就可以做的，比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。下面就給大家分享幾個(gè)，一起來(lái)看看吧！

　　一、卷腹

　　躺下，雙手放在耳后，肩膀離床，一條腿的大腿和床呈90度，用另一側(cè)的胳膊肘去觸碰膝蓋，同時(shí)另一只腿伸直，動(dòng)態(tài)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。堅(jiān)持一段時(shí)間，可以明顯的感覺(jué)到腹部?jī)蓚?cè)的肌肉收緊。

　　二、空中自行車

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意崩直腳背，速度要緩慢。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腿部和腹部的力量，達(dá)到瘦腹和美腿的效果。

　　坐在床上，吸氣，擴(kuò)張胸腔，然后將腿伸直，抬起離床約2cm ；呼氣，微屈膝蓋，讓小腿與床面保持平行。這樣來(lái)回進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練搭配腹部中間的肌肉，以及兩側(cè)。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要用腹部發(fā)力，而不是腰用力。

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