平時為了生活和工作不停的奔波，卻只能無奈與自己的腿越來越粗而沒有時間運(yùn)動。為了彌補(bǔ)時間上的不足，我們想著或許能在歇息的時間里做一些簡單的運(yùn)動來達(dá)到瘦腿的效果，這當(dāng)然不是天方夜譚，只要我們找到合適的運(yùn)動并堅持下去，我們確實是可以在歇息的同時擁有一雙纖細(xì)的腿的。

　　想要在床上就能變瘦嗎？那就一起來看看在床上躺著就能讓人變瘦的瘦腿操吧，學(xué)會了以后就快動起來哦。

　　這幾個在床上就能做的運(yùn)動，能夠達(dá)到非常好的瘦腿提臀的效果�，F(xiàn)代人因為很多的原因經(jīng)常都需要久坐，所以對于很多人來講，腿、臀部位的肌肉是很缺乏鍛煉的，所以容易變成松垮的贅肉，面對這個問題我們是需要進(jìn)行針對臀腿的鍛煉的，這樣我們才能保證臀腿部位的肌肉依舊緊實，不會變粗變胖。

　　一、側(cè)臥躺好，用雙手支撐上體，將一只腿彎曲，另外一只從下側(cè)穿過，然后穩(wěn)定的抬起下側(cè)的腿。這個動作一組做二十次，一組動作結(jié)束后替換雙腿再做一組。

　　二、仰臥躺好，然后將雙手放在臀部兩側(cè)支撐身體的重量，再把雙腿伸直與地面成四十五度抬起，然后兩個腳掌左右交替擺動，雙腿抬起的高度可以自行調(diào)整，這個動作同樣做一組，一組二十次左右。

　　三、側(cè)臥躺好，和第一個動作相同，需要用雙手支撐身體，等自己穩(wěn)定之后抬起外側(cè)的腿，做完一側(cè)換腿完成同樣的數(shù)量，同樣一組做二十次。

　　四、俯身撐體，做出俯臥撐的準(zhǔn)備動作后，將一只大腿收回和地面垂直，雙手也要伸直與地面九十度，然后將另一只腿向上抬高，到極限后再將腿放下，一組組做二十次后替換另一只腿做。

　　五、仰臥躺好，用雙腳交替在空中進(jìn)行踩自行車的動作，一組二十次，做兩組即可。

來源:圖蟲作者:57432285510768161

每天睡前都堅持做一遍上面所提到的動作，一段時間后就能看到明顯的瘦腿效果。

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