平板支撐是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉 腹部肌肉，還可以調(diào)動(dòng)所有的核心肌群 。它還可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩(wěn)定性。

　　屈腿收腹，這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體，坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長(zhǎng)，不致于太過(guò)僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，腹部收緊練習(xí)時(shí)，還能幫助我們練出馬甲線呢。讓我們一起努力吧！

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