臀部健美操的鍛煉方法 妹子們趕緊嘗試一下吧！
時(shí)間：2018-07-24 20:03 來源： 網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：臀部健美操的鍛煉方法 妹子們趕緊嘗試一下吧！
健美操的種類非常多，有健身運(yùn)動(dòng)的，也有塑形或者減肥以及臀部練習(xí)的。想要改變你的平坦臀部擁有性感豐滿的臀部嗎？相信接下來Audrey為你介紹的臀部健美操的鍛煉方法，或許能幫助到你哦~
臀部健美操的鍛煉方法
【1】扭轉(zhuǎn)式鍛煉
首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時(shí)把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個(gè)四十五度的腳，讓腳趾尖向前。隨后把手臂抬起來高度比頭頂高最好，手掌朝內(nèi)。
讓右手臂在身體前面扭轉(zhuǎn)，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開后并攏兩腳再回到剛開始時(shí)的姿勢，這組動(dòng)作可重復(fù)幾次。扭轉(zhuǎn)式的健美操鍛煉能讓臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而打造出迷人翹臀，一定要堅(jiān)持哦——
【2】三角式鍛煉
這個(gè)三角式鍛煉臀部的方法比較輕松，首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的后面讓右腿對著身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴抬起來，上半身轉(zhuǎn)向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然后恢復(fù)原來的姿勢再換另一邊重復(fù)這些動(dòng)作。
這組三角式健美操鍛煉法能增加臀部上方的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能達(dá)到提臀的效果哦。
【3】飛翔式鍛煉
最普遍最有效的臀部健美操鍛煉就是這個(gè)飛翔式的方法了，很多瑜伽里面都有這個(gè)動(dòng)作哦，這個(gè)動(dòng)作提臀效果應(yīng)該是最好的了。
四肢趴在地上讓前腳掌著地，隨后坐在腳后跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個(gè)手臂之間。舉起頭部，但腳后跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向后伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動(dòng)作可以重復(fù)練習(xí)，一次重復(fù)練習(xí)二十組左右，堅(jiān)持一個(gè)月，相信你的臀部會(huì)明顯變翹了呢——
【4】彩虹式
讓四肢趴在地上腳趾著地蜷縮著身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡著身體。往身后抬起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨后抬起臀部讓頭部位于兩個(gè)手臂的之間。
這組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)二十幾組，最好保持左腿離開地面哦——想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請?jiān)L問川北在線：http://www.dstuf.com/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源：XXX(非在線)"的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)，本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用，不構(gòu)成任何投資建議，文章觀點(diǎn)不代表本站立場，其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé)，本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的，本站不原創(chuàng)、不存儲視頻，所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站，如涉及到您的版權(quán)問題，請與本網(wǎng)聯(lián)系，我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。
