效果爆好的瑜伽提臀姿勢 美化臀部線條秀性感
時間:2017-01-09 08:55 來源:尚趣 責任編輯:沫朵
原標題:效果爆好的瑜伽提臀姿勢 美化臀部線條秀性感
瑜伽招式林林總總,哪一些最能美化臀部的線條呢?下面4組動作,每天做一遍,緊實大腿和臀部不需要奇跡!
1、椅子式
預備姿勢:兩腳并攏站立。
動作:彎曲膝蓋,讓臀部如被重力牽引般隨著下垂,仿佛做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會感覺尾骨接近地面,肋骨則有繃緊的感覺。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,視線向上凝望,呼吸8次。
2、戰(zhàn)士姿勢
預備姿勢:雙腳并立站著。
動作:一只腳站立,身體往前俯,直到上半身與地面平行,視線往前方凝視,另一只腿往后平行抬起延伸,腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身,保持8個呼吸。
3、旋轉(zhuǎn)半月式
預備姿勢:站立。
動作:俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接觸地板,同側(cè)腿往后抬起,與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往這一側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn),徹底打開肩胛骨和胸,同時臀部繃緊。保持8個呼吸。
4、單腿開合
預備姿勢:雙腿并攏站立。
動作:上半身向前折疊,一只手碰觸地面。另一側(cè)的腿往側(cè)面延伸,同一側(cè)手抓住這只腳的大拇指,肩膀和臀部保持緊繃,確保腿與地面平行。保持8個呼吸。
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