蝴蝶臂怎么減 手臂減肥健美操讓你擁有纖細(xì)緊致的手臂
時(shí)間:2018-03-27 09:07 來(lái)源: 網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:蝴蝶臂怎么減 手臂減肥健美操讓你擁有纖細(xì)緊致的手臂
想要快速甩掉蝴蝶臂,露出性感美臂,按照以下的方法來(lái)做就可以了,快來(lái)學(xué)習(xí)哦。
一、按摩
左側(cè)手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側(cè)手肘上,從手肘開(kāi)始沿著手臂內(nèi)側(cè)向腋下方向推10次,然后換左手按摩右手,同樣重復(fù)按摩10次。
注意:只能從手肘向腋下推,不能來(lái)回推按。
二、墻上俯臥撐
站在墻邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼墻壁,支撐上身重量,雙腳打開(kāi)與肩同寬,重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺(jué)小腿的肌肉拉緊狀最好,雙手伸直腳不動(dòng),身體緩慢后移回到最初。
三、下犬式
身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開(kāi)與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動(dòng),同時(shí)要保持均勻的呼吸,將延伸的姿勢(shì)保持30-60秒,然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。
四、做手臂運(yùn)動(dòng)
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次,再向內(nèi)畫(huà)圓20次,畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、舉啞鈴
自然站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側(cè),慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側(cè),然后慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸,雙手向上伸直,同時(shí)向右移動(dòng),手肘彎曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作,將雙手在向左側(cè)移動(dòng),重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作,每日20分鐘。
想減蝴蝶臂,按照以上的方法,堅(jiān)持1周,會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂明顯瘦一圈哦,堅(jiān)持一個(gè)月,就可以擁有纖細(xì)緊致的手臂。
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