超簡單提臀方法 讓你擁有水蜜桃般的完美臀部
時間：2017-07-15 11:49 來源：美女時尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：超簡單提臀方法 讓你擁有水蜜桃般的完美臀部
時刻坐在辦公室的你，一定感覺得到自己的臀部變得越來越平扁，教你兩招養(yǎng)出水蜜桃一樣飽滿的臀部。
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動作分解：
1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。
2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。
3. 身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1——2分鐘。
注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1——2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
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