五組瑜伽動(dòng)作緊致雙臂 輕松擊退拜拜肉
時(shí)間：2017-07-03 12:57 來源：美女時(shí)尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：五組瑜伽動(dòng)作緊致雙臂 輕松擊退拜拜肉
有這樣一類人，她們體重明明沒有很重，但是她們的四肢卻是很粗壯的，甚至還有惱人的蝴蝶袖困擾。女人討厭它長錯(cuò)了位置，男人嘆息它的形狀實(shí)在難看。即便是你拖著疲憊的身體賴在跑步機(jī)上，也不見得多有效果。這里我們教你幾個(gè)簡單的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘即可（沒錯(cuò)，每天只需要五分鐘），很快讓你自信秀出二頭肌。
1. 扶墻俯臥撐
俯臥撐不是件容易的事，但是扶墻俯臥撐就十分“人性化" —— 你可以根據(jù)自己的實(shí)際能力調(diào)整難度。
面朝墻面站直，臉部距墻壁大約6英寸（15厘米左右），兩手扶在墻面且與肩同寬，雙腳盡可能的向后退去（找到自己舒服的位置），然后雙臂用力將身體撐起，重復(fù)進(jìn)行。
2. 躺著下腰
你可以在下腰處放個(gè)椅子，但是人們往往抬的太高，鍛煉了骨盆力量而不是手臂。躺在地板，將腰部向上抬起，則更容易實(shí)現(xiàn)塑造手臂線條的目的。
雙膝跪地，腳與腳趾朝前（像走螃蟹步一樣），收緊臀部，抬高骨盆，手臂支持上半身，整個(gè)身體呈拱橋狀（或者說像桌子）。慢慢彎曲手臂，鍛煉三頭肌。你的身體離地板很近，應(yīng)確保臀部離開地板（初學(xué)者可以從貼著地板開始練習(xí)），令軀干與手臂肌肉得以收緊。
3. 旋轉(zhuǎn)手臂半圈
健身操中旋轉(zhuǎn)手臂的動(dòng)作特別適合鍛煉上半身的協(xié)調(diào)性，但是下面我們介紹的轉(zhuǎn)半圈動(dòng)作則是針對(duì)整個(gè)手臂肌肉的。
站直身體，兩腳分開與肩同寬。兩個(gè)手臂平行打開（就是兩臂側(cè)平舉啦），雙手握半拳（就像手里握了一個(gè)網(wǎng)球），手心朝前。將手臂朝前旋轉(zhuǎn)半圈，直至手心已經(jīng)從朝前變?yōu)槌螅种鈩?wù)必保持直平，以便最大力度的牽引肌肉。恢復(fù)開始的站立姿勢，接著向后旋轉(zhuǎn)。
4. 徒手劃船
盡管劃船動(dòng)作通常需要啞鈴配合完成，其實(shí)雙手握緊拳頭也是可以的。
為了使動(dòng)作更舒暢，臀部略微向后移一些。雙肘彎曲，手握拳頭，將雙臂向后拉伸（拉的越靠近身體，效果越好），好似做出劃船的動(dòng)作，手臂的二頭肌、三頭肌與背部上側(cè)肌肉都得以練習(xí)，至少堅(jiān)持一分鐘。
5. X跳躍
X跳躍能夠帶動(dòng)所有手臂、腿部與臀部的肌肉群，此動(dòng)作的強(qiáng)度是在這五組動(dòng)作中 。
站直身體，雙腳分開與肩同寬。跳起的瞬間將雙手高舉過頭頂，整個(gè)身體在空中呈現(xiàn)X形態(tài)。雙膝稍微彎曲，以減緩落地時(shí)候帶給膝蓋的壓力。
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