蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作練起來
時間：2022-06-23 21:18 來源：伊秀生活網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：蘋果型身材怎樣改善 有效改善蘋果型身材的四個動作練起來
人的身材大致上可以分為倒三角型、長方型、蘋果型、梨型、漏斗型5種，今天我們就來聊聊其中的一種身材，蘋果型身材。現(xiàn)實生活中不少女性都是這種身材。
蘋果型身材也叫做O型身材，這種身材的典型特征就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比較細。視覺上呈現(xiàn)上寬下窄，總體不均勻，看上去不怎么賞心悅目。
想要改善蘋果型身材，我們可以借助以下幾個動作：
站姿手肘觸膝
進行站姿手肘觸膝，首先頭部需要放端正，雙腳分開站立。把雙手放在自己的耳邊，同時盡量平展開自己的手肘，通過這個姿勢作為站姿手肘觸膝的準備動作。
隨后高高地抬起自己的左膝，膝蓋要往身體的軸中心頂過去，同時用右手肘去觸碰自己的左膝，隨即恢復站立的姿勢。接下來需要更換另一邊用自己的右膝蓋往自己的身體里中心頂過去，然后用左手肘去觸碰自己的右膝，全程通過腹部進行發(fā)力。做這個動作時建議開展3組，每組10個。
深蹲踢腿
雙腿寬距打開，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至動作頂點時起身，起身時要向正前方抬起一條腿，同時對側(cè)手臂前伸去碰觸腳尖，還原以后再次下蹲，并在起身時向正前方抬起另一條腿，動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。這個動作建議開展4組，每組10個。
空中腳踏車
平躺后雙腿伸直，雙手放在大腿兩側(cè)，掌心向下，緩慢抬起雙腿，雙腿直立，隨后右腳屈膝，兩腿像蹬自行車一樣前后踩踏。順時針蹬6-12圈之后，繼續(xù)逆時針練習，保持呼吸平穩(wěn)。這個動作建議開展5組，每組3-5分鐘。
開合跳
身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放于身體兩側(cè)用力向上跳起，同時雙腳向兩側(cè)張開，跳到 處時雙手前后交叉。注意雙手和雙腿是筆直的狀態(tài)，膝蓋也不要彎曲回到地面，應腳尖先落地同時膝蓋微屈。這個動作建議開展5組，每組25個，但要注意避免膝蓋受傷。
相信只要大家能堅持開展這組動作，總有一天會擺脫難看的蘋果型身材，獲得勻稱的好身材！如果覺得每次運動時要同時開展4個動作太難了，其實可以隨意選擇兩三個進行練習哦，只要堅持下去同樣能獲得好身材！
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