深蹲踢腿

　　雙腿寬距打開(kāi)，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)起身，起身時(shí)要向正前方抬起一條腿，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂前伸去碰觸腳尖，還原以后再次下蹲，并在起身時(shí)向正前方抬起另一條腿，動(dòng)作過(guò)程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。這個(gè)動(dòng)作建議開(kāi)展4組，每組10個(gè)。

　　空中腳踏車(chē)

　　平躺后雙腿伸直，雙手放在大腿兩側(cè)，掌心向下，緩慢抬起雙腿，雙腿直立，隨后右腳屈膝，兩腿像蹬自行車(chē)一樣前后踩踏。順時(shí)針蹬6-12圈之后，繼續(xù)逆時(shí)針練習(xí)，保持呼吸平穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作建議開(kāi)展5組，每組3-5分鐘。

　　相信只要大家能堅(jiān)持開(kāi)展這組動(dòng)作，總有一天會(huì)擺脫難看的蘋(píng)果型身材，獲得勻稱(chēng)的好身材！如果覺(jué)得每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要同時(shí)開(kāi)展4個(gè)動(dòng)作太難了，其實(shí)可以隨意選擇兩三個(gè)進(jìn)行練習(xí)哦，只要堅(jiān)持下去同樣能獲得好身材！

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