湯臣倍健乳清蛋白粉，你健身的好幫手！
時(shí)間：2021-07-28 21:32 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：湯臣倍健乳清蛋白粉，你健身的好幫手！
隨著人們健康意識的增強(qiáng)、審美的變化，越來越多人開始進(jìn)行運(yùn)動健身。而開始健身后，“增肌”就成了一個(gè)老生常談的話題。肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，體脂率越低的人，身上的肉就會越緊致，身材的線條也會越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。那么，想要增肌的話，應(yīng)該怎么做呢？
增肌需要做什么
1.合理的運(yùn)動
想要增肌的人，應(yīng)該著重選擇無氧運(yùn)動，再搭配少量的有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動指的是器械、力量訓(xùn)練等，如深蹲、硬拉、臥推等可以增長力量的運(yùn)動項(xiàng)目。無氧運(yùn)動可以加重肌肉負(fù)擔(dān)，使乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此時(shí)大腦會接收到指令，促進(jìn)使肌肉增長的荷爾蒙分泌。有氧運(yùn)動如跑步、跳繩等運(yùn)動項(xiàng)目，則可以鍛煉心肺能力，使訓(xùn)練時(shí)身體可以承受更大的強(qiáng)度。
另外要注意的是，就算想增肌，也不適合天天健身，應(yīng)該給予48——72小時(shí)的休息時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)被拉傷的肌肉纖維會修復(fù)，從而使肌肉增長得更大更多。
2.充足的蛋白質(zhì)
想要增肌，充足的營養(yǎng)是必需的，這其中又尤以蛋白質(zhì)最為重要。
蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞、組織的重要組成成分。在肌肉細(xì)胞增長的過程中，蛋白質(zhì)充當(dāng)著重要的角色。肌肉是由眾多肌纖維組成的，健身就是為了撕裂這些肌纖維，然后通過吸收蛋白質(zhì)，使肌纖維修復(fù)，使肌肉增長壯大。另外，人體運(yùn)動系統(tǒng)中肌肉的收縮、運(yùn)動過程中的代謝，也與蛋白質(zhì)有關(guān)。蛋白質(zhì)還是人體三大能量來源之一，健身過程中會消耗大量的能量，需要及時(shí)補(bǔ)充才可以。
健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)
了解了健身增肌時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的必要性，那么如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？掌握好補(bǔ)充時(shí)間、選擇合適的蛋白質(zhì)來源是非常重要的。
1.蛋白質(zhì)的補(bǔ)充時(shí)間：除了一日三餐中要增加蛋白質(zhì)的分量之外，在健身后90分鐘之內(nèi)，更是熱量大量消耗的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)要注意適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.合適的蛋白質(zhì)來源：蛋白質(zhì)來源可分為食物和蛋白粉，根據(jù)食物來源又可分為植物蛋白和動物蛋白。
植物蛋白中的大豆蛋白蛋白質(zhì)含量高，但是蛋氨酸（人體必需氨基酸之一）含量較低，而且吸收利用率也較差，因此健身增肌的人應(yīng)當(dāng)以動物蛋白為主。動物蛋白主要為奶類、肉類、蛋類等，這些食物在飲食中應(yīng)當(dāng)均衡攝入。另外前面也有提到，健身后需要迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果用食物的話，未免有些麻煩，因此，在健身后，不妨食用湯臣倍健乳清蛋白粉來幫助快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
湯臣倍健乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是以提純的乳清蛋白為原料制成的粉劑，乳清蛋白含有人體必需的9種氨基酸，且配比合理，營養(yǎng)價(jià)值高。湯臣倍健乳清蛋白粉從黃金奶源帶提純優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，蛋白質(zhì)含量高達(dá)75%，每一百克蛋白粉就含有蛋白質(zhì)75克，純度高，更容易吸收。這款乳清蛋白粉還添加了香草成分，用溫水沖調(diào)一下即可得到一杯香草牛奶味的“蛋白質(zhì)飲料”，補(bǔ)充滿滿的蛋白質(zhì)。
健身離不開充足的運(yùn)動和蛋白質(zhì)，在這過程中，讓湯臣倍健乳清蛋白粉成為你的好搭檔，每天喝一杯，美味又營養(yǎng)，助力補(bǔ)充蛋白質(zhì)~
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