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如何讓膝蓋更長(zhǎng)壽?做到“4個(gè)不2個(gè)堅(jiān)持” 80歲都能跑
時(shí)間:2020-07-18 16:00   來(lái)源:漫說健康   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:如何讓膝蓋更長(zhǎng)壽?做到“4個(gè)不2個(gè)堅(jiān)持” 80歲都能跑 

  膝蓋是是身體上相對(duì)薄弱的關(guān)節(jié),一旦沒有保護(hù)好膝蓋,它留下的創(chuàng)傷可能是不可逆的,會(huì)伴隨著人的一生。正常情況下,隨著人的年齡增長(zhǎng),膝蓋會(huì)出現(xiàn)不同程度的磨損,這也就是許多老年人在年輕的時(shí)候沒有發(fā)覺膝蓋的疼痛,老年時(shí)候膝蓋疼痛到不能走路。這些情況其實(shí)是和生活習(xí)慣,以及對(duì)膝蓋的保護(hù)意識(shí)是密不可分的。下面,我們就來(lái)說說,如何讓膝蓋更長(zhǎng)壽。

  一、不要讓膝蓋關(guān)節(jié)著涼

  很多年輕人,火氣旺盛,每當(dāng)夏季炎熱的時(shí)候,喜歡用涼水沖澡。其實(shí)這個(gè)時(shí)候往往導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)受損很嚴(yán)重,風(fēng)寒濕氣注入膝蓋關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間很可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)炎,這將對(duì)以后的生活產(chǎn)生了一定的影響。所以,即使在很炎熱的夏季也不要為了一時(shí)舒適,傷害了膝蓋,在天氣寒冷的時(shí)候也要注意給膝蓋保暖,不可讓寒氣侵襲了膝蓋關(guān)節(jié)。

  二、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

  在做一些體育項(xiàng)目之前一定要預(yù)先熱身,這樣膝蓋關(guān)節(jié)下的緩沖液也能充分的發(fā)揮作用,避免膝蓋的關(guān)節(jié)的磨損。劇烈運(yùn)動(dòng)很容易傷膝蓋的,人在跑步或是跳遠(yuǎn)時(shí)候都是需要膝蓋關(guān)節(jié)來(lái)緩沖,這將給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很重的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處,然而劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損,壽命減少。

  三、不要久蹲、猛然起身、猛然蹲下

  人在蹲著的時(shí)候,上身的重量全部壓在了膝關(guān)節(jié)處。蹲的太久,也會(huì)感到膝蓋麻木,這也是磨損膝蓋的行為。當(dāng)然,需要注意的是:不要猛的蹲下和猛的起身,膝蓋也需要一定的適用的時(shí)間,突然的蹲下或是起身,勢(shì)必會(huì)傷及到膝蓋。因此,要想讓膝蓋一直保持康健,那就要避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著、猛然起身和猛然蹲下。

  四、不要讓體重失控

  膝蓋支撐著人體,沒有膝蓋,人也就無(wú)法正常行走了!、它承擔(dān)著一個(gè)人身體的大部分重量。因此體重也是影響膝蓋好壞的關(guān)鍵因素之一,體重越重,膝蓋受到的壓力就越大,損傷也是越來(lái)越嚴(yán)重。所以,在生活中要均衡飲食,合理鍛煉,控制體重的增長(zhǎng),這樣可以減輕膝蓋的損傷。

  五、堅(jiān)持按摩膝蓋
 
  按摩膝蓋可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力,降低膝蓋磨損的可能性。當(dāng)膝蓋過度勞累的時(shí)候,就可以用這樣的方式讓膝蓋達(dá)到放松的轉(zhuǎn)態(tài),促進(jìn)腿部血液循環(huán),膝關(guān)節(jié)下的緩沖物質(zhì)增多,對(duì)關(guān)節(jié)處起到了潤(rùn)滑的作用,很大程度上保證了膝蓋的安全。所以,堅(jiān)持按摩膝蓋,你的膝蓋會(huì)一直保持健康下去。
 
  六、堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)
 
  缺鈣的情況下,會(huì)加速骨質(zhì)疏松和骨骼蛻變的癥狀。特別是人在上了年紀(jì)后,鈣丟失嚴(yán)重。因此,為了預(yù)防膝蓋的疼痛,在飲食方面一定要多食用一些鈣質(zhì)品的食物,或者喝牛奶之類的飲品,這些食物中含有豐富的鈣,這樣膝關(guān)節(jié)處能夠維持強(qiáng)壯穩(wěn)健,膝蓋的疼痛也就不復(fù)存在了。

  以上就是針對(duì)于膝蓋健康問題的一些注意事項(xiàng)和保護(hù)膝蓋的具體措施。其中最需要注意的是在我們年輕的時(shí)候,對(duì)自己的膝蓋一定要有所防范和保護(hù)意識(shí),堅(jiān)持良好的習(xí)慣,保護(hù)好自己的膝蓋,擁抱健康的生活。

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