不得不說，最近國內(nèi)關(guān)于“補鈣”的宣傳做得實在是太瘋狂了，現(xiàn)如今似乎人人都需要補鈣~
尤其是家中有小寶的家庭，但凡孩子出現(xiàn)任何發(fā)育上的癥狀，如沒有食欲、不長個、不長身體，不管三七二十一就開始給寶寶補充鈣質(zhì)。
但這樣真的合理嗎？
來看一個新聞事件
小默默在一歲前一直是母乳喂養(yǎng)，正常添加輔食�？稍趯殞氁粴q后，家長開始擔(dān)心他會缺鈣 。
于是，這半年多來一直補鈣。
直到半年后，小默默偶有小便時戰(zhàn)栗、表情痛苦、夜間啼哭等現(xiàn)象，家長這才覺得有點不對勁，趕緊送到醫(yī)院做檢查。
經(jīng)檢查，小默默輸尿管下段有一個11毫米長、5.9毫米寬，和花生米般大小的結(jié)石 ，而造成小默默長結(jié)石的主要原因正是家長過度補鈣！
1、那寶寶到底要不要補鈣，什么情況需要考慮給寶寶補鈣呢？
首先，我們先來看看寶寶每天需要多少鈣。
中國營養(yǎng)學(xué)會是這樣建議的：
對于0~6個月的寶寶，每天應(yīng)攝入200毫克的鈣；
對于7~12個月的寶寶，每天應(yīng)攝入250毫克的鈣；
對于1~3歲的寶寶，每天應(yīng)攝入600毫克的鈣；
附：不同人群的每日所需鈣攝入量
簡單來說，只要保證充足的奶量，合理安排膳食，并適當(dāng)補充維生素D促進鈣質(zhì)的吸收，并培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，大多數(shù)寶寶是不需要額外補鈣的。
2、了解一下日常生活膳食中鈣的來源。
它們主要包括：
大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干等。
奶類和奶制品， 如母乳，配方奶粉，純牛奶，酸奶，奶酪等。
深綠色的葉菜，如小油菜、小白菜、芥藍、菜花等。
其他食物，如芝麻醬、堅果、帶骨小魚、蝦貝類等。
可能有父母會問：為什么這里面并沒有骨頭湯？
因為骨頭湯含鈣量超低！下面是西西在各大平臺收集驗證的結(jié)果~
其實含鈣高、省錢又有效的「補鈣劑」，是深綠色蔬菜！
為什么是它？！在下面的內(nèi)容中給出了解釋~
圖片來源：正版 圖片庫
找到這樣一份資料。
來看數(shù)據(jù)
以牛奶為參考：
100 克全脂牛奶中， 鈣、鉀、鎂含量 分別是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。
與之對比—
100克小油菜的鈣鉀鎂含量分別是157毫克、153毫克和27毫克。
100克小白菜的鈣鉀鎂含量分別是90毫克、178毫克和18毫克。
100克菠菜的鈣鉀鎂含量分別是73毫克、220毫克和58毫克。
100克西紅柿的鈣鉀鎂含量分別是10毫克、163毫克和9毫克。
可以看出，日常吃的綠葉菜中， 鈣含量是可以和牛奶相媲美的，而鉀和鎂含量甚至能超過牛奶。
在鈣的利用率方面：
如果以牛奶的鈣利用率為1.00 來比較，芥藍和菜心的鈣利用率分別是 1.08和 1.10。
就營養(yǎng)而言，多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則，鈣被人體吸收和利用，其實還需其他的營養(yǎng)條件。
比如：蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素的相互配合。也就是營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。
那么父母們?nèi)粘?yīng)該如何給孩子補鈣呢？
牛奶確實是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源，但還是需要搭配其他的食物，事半功倍，比如綠葉菜等。
在這些深綠色葉菜中，不僅含有豐富的鈣，還有很多有利骨骼健康的營養(yǎng)素，例如鉀、鎂、維生素 K、維生素 C .....
3、都說孩子補鈣能長個子，是這樣嗎？
這可能是不少家長們熱衷給孩子補鈣的主要原因了，畢竟誰都不希望自己孩子的身高矮人一截。
但在這里提醒家長們，這個說法其實不靠譜！
真相分析
鈣在孩子長個的過程中，只起到一個輔助的作用！生長激素和骨骺線才是起決定性的因素！
長得快的孩子比較容易缺鈣，因為骨骼長得快，需要更多的鈣等礦物質(zhì)沉積到骨骼中，也就是對鈣的需要量較高。
而膳食中鈣供應(yīng)量不足，或與鈣代謝密切相關(guān)的維生素D不足時，實際吸收的鈣不能滿足孩子骨骼生長的需要，這就可能導(dǎo)致鈣缺乏。
不少研究均證實：
補充鈣劑雖然有利于提高孩子的骨礦物質(zhì)密度、骨強度，但是對孩子的身高并沒有明顯的影響。
相反，鈣缺乏也只有在比較極端的情況下，如患佝僂病時，才會影響孩子長個兒。
所以，如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重飲食合理搭配，并督促孩子保證充足的睡眠，多做運動那才是最有效的長高“秘訣”。
附上國家衛(wèi)生健康委員會將在2018年12月1日起施行的2018 《7 歲～18 歲兒童青少年身高表》，父母來參考對比一下孩子的身高吧~
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