膝關(guān)節(jié)是由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨所組成，在大腿骨的終端和小腿骨的頂部及膝蓋骨后面都有軟骨包著，這軟骨是有潤滑作用的，其主要功能是幫助兩骨終端的關(guān)節(jié)活動(dòng)及減少因活動(dòng)而產(chǎn)生之磨擦，再者軟骨也能起吸收震蕩及保護(hù)作用。為了協(xié)助及保持膝關(guān)節(jié)的正常運(yùn)作，膝關(guān)節(jié)周圍，還有纖組囊、韌帶及肌肉去支持和操縱關(guān)節(jié)的活動(dòng)，為了供應(yīng)關(guān)節(jié)的營養(yǎng)，尤其是軟骨，整個(gè)關(guān)節(jié)腔都是被滑膜包著，滑膜能產(chǎn)生潤滑液，以提供營養(yǎng)給關(guān)節(jié)，并能潤滑關(guān)節(jié)內(nèi)各處的磨損面。

　　膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：

　　根據(jù)需要強(qiáng)化的肌群：以下每個(gè)運(yùn)動(dòng)維持5-10秒，左右輪流做，重復(fù)15次，休息20秒，再做15次（不必勉強(qiáng)，若無法堅(jiān)持，一次即可），每天2-3組。

　　1.強(qiáng)化股四頭肌

　　2.強(qiáng)化后腿肌肉

　　3.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　4.活動(dòng)完后做一次拉伸（一次即可）

　　注意：此為普遍運(yùn)動(dòng)，個(gè)人情況請(qǐng)以醫(yī)生和理療師指導(dǎo)為標(biāo)準(zhǔn)。如運(yùn)動(dòng)時(shí)/后疼痛加劇，請(qǐng)咨詢理療師。

　　膝關(guān)節(jié)痛是十分普遍的痛癥。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以保持或增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和鍛練肌肉，而肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)亦不可缺少。持之以恒的運(yùn)動(dòng)有助強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)和減慢退化的速度。總結(jié)來說，關(guān)節(jié)退化是隨著年齡增長的正常生理現(xiàn)象，只要好好保護(hù)關(guān)節(jié)，多做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。多注意膝關(guān)節(jié)健康，保護(hù)好膝蓋。

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