天然胰島素找到了！有氧運(yùn)動助糖友控制血糖平穩(wěn)遠(yuǎn)離并發(fā)癥
時(shí)間：2019-11-15 19:15 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：天然胰島素找到了！有氧運(yùn)動助糖友控制血糖平穩(wěn)遠(yuǎn)離并發(fā)癥
糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢，給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。藥物治療、血糖監(jiān)測、飲食治療、運(yùn)動治療、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”，經(jīng)過多個(gè)方面治療和干預(yù)以保障患者血糖的穩(wěn)定。其中，適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運(yùn)動是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，也就是大家常說的“邁開腿”。有些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動鍛煉便可使血糖得到滿意控制；即便已經(jīng)采用藥物治療患者，運(yùn)動療法也是非常必要的�？梢哉f，運(yùn)動是糖尿病患者的”天然胰島素“。
糖尿病最有效的運(yùn)動是什么？
有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的各種輕、中等強(qiáng)度的運(yùn)動，常見的有氧運(yùn)動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動。
那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運(yùn)動？我們都知道，常見的無氧運(yùn)動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸產(chǎn)生、積聚過多，常常產(chǎn)生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應(yīng)避免或少做無氧運(yùn)動。
華山醫(yī)院通過研究650名糖尿病患者有氧運(yùn)動與血糖控制的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動明顯降低血糖波動及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者沒有達(dá)到有氧運(yùn)動，可能運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間沒有超過十分鐘。因此，要鼓勵(lì)糖尿病患者邁開腿，盡可能達(dá)到每天走路10000步。
此外，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間，一般微量出汗就已達(dá)到有氧運(yùn)動。研究證明，經(jīng)常適度運(yùn)動者的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯低于不運(yùn)動或少運(yùn)動者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運(yùn)動，特別要注意下樓梯容易損傷膝關(guān)節(jié)。
糖尿病最有效的運(yùn)動是有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等�？熳呤亲畛Ｒ姷倪m宜糖尿病患者的有氧運(yùn)動。
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