天然胰島素找到了！有氧運動助糖友控制血糖平穩(wěn)遠離并發(fā)癥
時間：2019-11-15 19:15 來源：搜狐 責任編輯：沫朵
原標題：天然胰島素找到了！有氧運動助糖友控制血糖平穩(wěn)遠離并發(fā)癥
糖尿病在近些年來呈現(xiàn)出逐年上升的態(tài)勢，給家庭和社會帶來沉重的負擔。藥物治療、血糖監(jiān)測、飲食治療、運動治療、糖尿病教育是糖尿病治療的“五駕馬車”，經過多個方面治療和干預以保障患者血糖的穩(wěn)定。其中，適當的有規(guī)律的運動是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，也就是大家常說的“邁開腿”。有些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運動鍛煉便可使血糖得到滿意控制；即便已經采用藥物治療患者，運動療法也是非常必要的�？梢哉f，運動是糖尿病患者的”天然胰島素“。
糖尿病最有效的運動是什么？
有氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應的情況下進行的各種輕、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運動會消耗體內的脂肪及糖，有利于降糖、調脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質和心理健康，是防治糖尿病的一種有效方法。其中，快走是最常見的適宜糖尿病患者的有氧運動。
那么，為什么糖尿病患者不宜做無氧運動？我們都知道，常見的無氧運動包括快跑、舉重、投擲、跳高、拔河等，是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。缺氧狀態(tài)下，糖和脂肪的有氧氧化減少，無氧酵解增加，導致體內乳酸產生、積聚過多，常常產生肌肉疲勞酸痛，甚至引發(fā)乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者應避免或少做無氧運動。
華山醫(yī)院通過研究650名糖尿病患者有氧運動與血糖控制的關系發(fā)現(xiàn)，有氧運動明顯降低血糖波動及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者沒有達到有氧運動，可能運動持續(xù)的時間沒有超過十分鐘。因此，要鼓勵糖尿病患者邁開腿，盡可能達到每天走路10000步。
此外，糖尿病患者要按照自己的健康狀況確定運動的強度和時間，一般微量出汗就已達到有氧運動。研究證明，經常適度運動者的膝關節(jié)炎發(fā)生率明顯低于不運動或少運動者，但要注意少做或避免上下樓梯或登高運動，特別要注意下樓梯容易損傷膝關節(jié)。
糖尿病最有效的運動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等�？熳呤亲畛Ｒ姷倪m宜糖尿病患者的有氧運動。
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