你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
如何自制超火的meal prep健身餐 神級攻略來啦
時間:2018-12-14 10:39   來源:搜狐   責(zé)任編輯:青青

  原標(biāo)題: 如何自制超火的meal prep健身餐 神級攻略來啦

  為什么在健身房里揮汗如雨,體脂率還是那么高?為什么在跑步機上每天打卡,馬甲線還是沒有出來?來,看看這組數(shù)據(jù):

  以健身房30分鐘運動消耗的卡路里為標(biāo)準(zhǔn)

  動感單車390kcal = 一只面包的熱量

  跑步308kcal = 100g紅燒肘子的熱量

  游泳325kcal = 一碗泡面的熱量

  瑜伽129kcal = 一只饅頭的熱量

  所以,明白了嗎?健身再拼再努力,小吃一頓就能讓你前功盡棄。所以,三分練、七分吃這話真不是白說的,要想減脂成功瘦下來,懂得吃健身餐才是重點!

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  那么如何制作健身餐呢?這款火遍歐美的meal prep了解一下!周末抽一天,就能準(zhǔn)備好幾天的飯,保存在冰箱里,要吃的時候拿出來簡單熱一下就OK了,簡直省時省力還營養(yǎng)健康。SO,下面開始敲黑板劃重點啦~

  Part1:食材的處理準(zhǔn)備上線~

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  處理主食:早餐紅薯 460g/午餐糙米180g、灌裝豌豆90g/晚餐鷹嘴豆150g、蕓豆180g 玉米360g。糙米隔夜浸泡一晚,洗凈蒸熟;紅薯洗凈后切片,平鋪在烤盤上,撒上香草調(diào)味料,烤箱預(yù)熱180 烤45分鐘,口感超級軟糯。

  處理蔬菜:早餐西蘭花360g/午餐彩椒300g、胡蘿卜360g/晚餐生菜300g、羽衣甘藍300g。水燒開,放適量鹽,放入洗凈的西藍花燙熟,過冷水;胡蘿卜去皮切片,彩椒切塊,生菜羽衣甘藍洗凈撕小塊。

  處理蛋白質(zhì):早餐雞胸肉270g/午餐牛肉300g/晚餐雞胸肉絲78g。雞胸肉切片,用迷羅辣拌勻,腌制10-20分鐘;牛肉切大粒,灑上郁香草和歐迭辣腌制。

  Part2:開始制作健身餐

  制作早餐:鍋燒熱,放入少許油,把雞胸肉放入鍋中煎至金黃即可。雞胸肉是用鐵鍋煎的,非常的香。雞肉是微微辣的感覺,外面一層有一點焦焦的,但是里面很嫩,一點都不柴。然后拿出飯盒,放入紅薯餅、西藍花和雞胸肉,完成~

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  制作午餐:鍋燒熱,放入少許油,把牛肉放入鍋中煎熟即可。然后再倒入胡蘿卜跟彩椒,炒熟后加少許鹽炒均勻調(diào)味。因為加入了歐迭辣和郁香草調(diào)味,有一點淡淡的辣味,不太能吃辣的也能接受哦。然后拿出飯盒,放入煮好的糙米、炒好的牛肉粒和彩椒胡蘿卜,完成~

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  制作晚餐:用白葡萄醋3勺、生抽1.5勺、鹽適量、橄欖油4克、檸檬半個、胡椒粉3克做出一罐沙拉汁,在雞胸肉絲里加入沙拉汁。然后拿出飯盒,用生菜和羽衣甘藍鋪底,放蕓豆、玉米粒、鷹嘴豆,最后是雞胸肉絲,完成~

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  怎么樣?是不是非常的perfect?要知道m(xù)eal prep健身餐的搭配原則主要是:碳水主食(必須吃)+蛋白質(zhì)食物(肉類蛋白為主)+果蔬菜。尤其蛋白質(zhì),是相當(dāng)重要的哦,要想增肌或者加速瘦身沒有充足的蛋白質(zhì)可是不行滴!當(dāng)然,食物攝取蛋白質(zhì)比較有限,所以除了健身餐,每次健身后半小時最好都要喝一杯蛋白粉。

  But!攪拌蛋白粉真是個迷之尷尬的活兒,怎么攪都不均勻,一會兒結(jié)塊、一會兒沉淀,一不小心還容易喝的滿嘴渣,而且水粉配比不對,喝了既不吸收也沒效果。怎么辦呢?當(dāng)然是求助專業(yè)的美國Contigo龍口搖搖杯啦!

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  自帶攪拌球,搖一搖就能輕松攪拌蛋白粉了,不結(jié)團、不掛壁、沒有顆粒沉淀,還能激發(fā)蛋白質(zhì)活性,口感細膩順滑,簡直完美的水粉配比;

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  除了吃蛋白粉,它還是妥妥的喝水神器。單手持杯,一鍵開蓋,健身補水同步進行,隨時隨地滿足你的飲水需求;

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  還有稱霸杯子界的超高顏值,好萊塢明星都被各種圈粉,健身也要潮流范兒,隨便擺個pose就能打榜時尚;

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  對了,這款Contigo龍口杯還有保溫杯款哦,秋冬季節(jié)喝溫水暖身是個不錯的選擇,很適合手腳冰涼的小仙女~

如何自制超火的meal prep健身餐?神級攻略來啦!

  有了這款吃蛋白粉必備的Contigo龍口搖搖杯,再配合超贊的meal prep健身餐,還怕瘦不下來嗎?健身小能手們趕緊存檔備份吧,自制營養(yǎng)健康又美味的健身餐,將健身大計進行到底!

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線:http://dstuf.com/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點不代表本站立場,其真實性由作者或稿源方負責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時進行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師