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敲黑板! 健身房的壞習慣你中招了嗎?
時間:2018-05-12 00:10   來源:正佳養(yǎng)生   責任編輯:沫朵
  原標題:敲黑板! 健身房的壞習慣你中招了嗎?

  你是不是不夠?qū)Wⅲ坎灰】催@點,一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發(fā)力及放松,并盡量隔離其他肌肉。

  如果你去健身房,有下面5個不好的壞習慣,快快糾正過來吧!

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  1. 排隊等候器材

  與其花時間排隊等器械,不如利用其他器材,因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組,會大大降底訓練對肌肉的刺激效果,使肌肉生長放慢。

  因此,你有兩個選擇:

  A. 當然是選擇人流較小的時間訓練;

  B. 使用其他器械訓練。

  舉例,人人都愛推胸,所以臥推凳常常被占位,那怎么辦呢?這時候,你可以做雙杠、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩,甚至乎簡單的俯臥撐。

  總之,當你踏進健身房的一刻,就要保持住緊密的訓練節(jié)奏,不要放慢,更不可以完全停下來數(shù)分鐘。

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  2. 不夠?qū)W?/p>

  不要小看這點,一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發(fā)力及放松,并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓練對肌肉的刺激。

  這解釋到為什么很多人做背部訓練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中,不要在健身房里電話接個不停。

  3. 在健身房游離浪蕩

  這不是第一次提出了,我們要珍惜健身的時間,就要預先作好計劃。問問自己,我今天的訓練目的是什么?力量?有氧?還是HIIT?練手?還是練全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的動作可以訓練?

  健身初期尤其需要作多點準備,因為不熟識訓練動作及器材使用方法,會花費多些時間,若果再沒有好好計劃,去到健身房一定是游來游去,像只游魂野鬼般!

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  4. 力量訓練多于90分鐘
 
  如果你每一次動作都是盡力而為,如果你每次休息都不多于2分鐘,如果你不是職業(yè)運動員,其實60分鐘的重量訓練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓練目標肌肉,每個動作大約4組,加起來的時間一定不多于90分鐘。
 
  怎么還有一些朋友老是留在健身房?大概是把時間花在電話和談天上吧,也許還有無限幅自拍照,哈哈!
 
  5. 重量多于一切
 
  再一次提提各位健身朋友,我們是健身,不是健力,所以訓練應著重肌肉的刺激、動作的姿勢,而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力,所以利用超過我們所能應付的重量去訓練,越對不是有益的事!

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