經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動一動 健康又長壽
時間：2018-03-05 19:50 來源：女人私房話 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動一動 健康又長壽
小編給大家安利幾個睡前小動作，有助于睡眠。大家一起健康又長壽，快來學(xué)習(xí)吧！
1、睡前梳頭
調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭：梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2、睡前伸懶腰
筋長一寸，延壽十年“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。 從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3、睡前推腹
開胃健脾，補腎養(yǎng)心推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。 睡前推腹本身還可以減少腹部和下半身脂肪。
如何推腹：最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。 在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
4、睡前敲膽經(jīng)
活血排毒，清除垃圾按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經(jīng)：沿著下肢側(cè)面（褲縫線）中間敲打。太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
5、睡前泡腳
解乏，利于睡眠睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝。
如何泡腳：泡腳的 水溫在50℃以下，時間控制在15-20分鐘，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，，泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
6、睡前喝杯水
防血栓、護心臟養(yǎng)成睡前1小時飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。 如何喝水：以溫開水為 。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
想要睡得香，保持身體健康，可以在睡前做這幾個小動作哦，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，健康又長壽！
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