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這7種營養(yǎng)素竟是"抗癌小能手" 你吃過幾樣?
時間:2018-02-28 10:11   來源: 科普中國網(wǎng)   責任編輯:沫朵
  原標題:這7種營養(yǎng)素竟是"抗癌小能手" 你吃過幾樣?
 
  世界衛(wèi)生組織 數(shù)據(jù)顯示,到2020年,全球癌癥發(fā)病率將增加50%,目前我國每死亡5人即有1人死于癌癥。
 
  其實,最好的抗癌物就藏在日常飲食中,下面就來介紹幾種堪稱“抗癌小能手”的營養(yǎng)素。
 

 


  維生素C:預防胃癌、食管癌
 
  維生素C具有較強的抗氧化性,合理攝入,有助預防胃癌。
 
  因為它能抑制亞硝酸鹽轉變成亞硝胺,而亞硝胺是胃癌的誘因之一。
 

  調(diào)查顯示,食管癌患者血液中維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)居民的1/9~1/8,這與維生素C具有抑制致癌物的形成、增強機體免疫力的功能有關。

  含維生素C豐富的食物以新鮮果蔬為主,比如青椒、蘿卜纓、鮮棗、獼猴桃、柑橘等。一般來說,蔬菜中維生素C的含量大于水果。

  然而,維生素C比較嬌弱,高溫、遇水容易流失,蔬菜在烹調(diào)時應先洗后切,急火快炒,或可焯燙、涼拌

  維生素B2:預防食管癌

  有研究表明,維生素B2的缺乏,可導致亞硝胺的代謝改變,促進食管上皮增生,從而導致食管癌的發(fā)生。

  口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。

  維生素B2含量較高的食物有動物的肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳、香菇、海帶等。動物肝臟中,又以羊肝的維生素B2含量居首位。

  維生素B6:預防肺癌

  維生素B6號稱肺癌的“免死 ”,血液維生素B6水平高的吸煙者,患胃癌的幾率更低。維生素B6可使吸煙者肺癌危險指數(shù)降低60%。高水平的維生素B6和蛋氨酸可使肺癌的危險減半。

  維生素B6的食物來源有牛肉、雞肉、動物內(nèi)臟、燕麥、豌豆等。其中,維生素B6含量 的為白色肉類,如雞肉和魚肉。

  鈣:預防結直腸癌

  鈣是骨骼健康必不可少的營養(yǎng)素,它與結直腸癌的發(fā)生也有一定聯(lián)系。

  美國明尼蘇達大學癌癥中心研究顯示,如果女性每天攝入800毫克以上的鈣質,就能使患結直腸癌的危險減少46%,并且鈣元素攝入較多的結直腸癌患者壽命更長。

  其原因在于,大腸內(nèi)的膽酸、游離脂肪酸會刺激大腸上皮細胞的過度增生,引發(fā)結直腸癌,而足夠的鈣質可以和膽酸、游離脂肪酸結合,從而減少結直腸癌的發(fā)生風險。

  牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不但鈣含量豐富,而且吸收利用率高,是鈣的 來源。豆腐、豆干等豆制品的鈣含量也很高。

  除此之外,小白菜、西蘭花等綠葉菜也是鈣的很好來源。

  胡蘿卜素:預防乳腺癌

  胡蘿卜素主要包括α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素和γ-胡蘿卜素三種,它們都是維生素A原(在人體內(nèi)能轉化為維生素A)。

  研究發(fā)現(xiàn),血液中胡蘿卜素的濃度越高,患上乳腺癌的風險就越小。

  來自歐洲各地的一項調(diào)查顯示,常吃富含胡蘿卜素食物的女性,與雌激素受體相關的乳腺癌發(fā)病幾率降低40%~60%,此類乳腺癌病例占乳腺癌總病例的近1/3。

  胡蘿卜素主要來源于胡蘿卜、南瓜、芒果、橘子等橙黃色果蔬和菠菜等深色綠葉菜。

  跟維生素C等營養(yǎng)素相比,胡蘿卜素的耐熱性較好,只要少量的油脂就能使其達到充分吸收的效果。

  膳食纖維:預防結腸癌、乳腺癌

  膳食纖維是一類并不能被人體消化吸收的糖類物質。它可使糞便量增加,稀釋結腸內(nèi)致癌物質,不利于癌細胞的生長,從而減少了結腸癌的發(fā)生幾率。

  還有調(diào)查顯示,吃精白米、精白面較多的女性,比吃全谷雜糧比例較大的女性容易患上乳腺癌。因為膳食纖維有助降低血糖反應,而餐后血糖反應越激烈,患乳腺癌的危險越大。

  全谷物、豆類、果蔬以及薯類是膳食纖維的主要來源,堅果和種子中的含量也很高。

  精細加工的食物,膳食纖維含量少,如白面包、餅干等。市場上號稱富含膳食纖維的粗糧餅干等,脂肪含量也較高,攝取膳食纖維最好的方法是從天然食物中獲得。

  然而,膳食纖維并不是多多益善,如果攝取過多會干擾其他營養(yǎng)素的吸收。一些特殊人群,比如營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病或進行了消化道手術的病人,以及老年性便秘的人,不能攝入太多

  番茄紅素:預防前列腺癌等

  番茄紅素是成熟番茄中的主要色素,具有很強的抗氧化作用。

  美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),番茄紅素與前列腺癌有一定的關系。男性每天在飲食中攝入番茄紅素(每天6.5毫克以上)與攝入最少者相比,可以使前列腺癌發(fā)生的危險性減少21%。

  另外還有研究發(fā)現(xiàn),高番茄紅素攝入還能降低食管癌、口腔癌、胃癌、結直腸癌和肺癌的風險。

  番茄紅素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等食物中,少量存在于胡蘿卜、南瓜、芒果、石榴等果蔬中。番茄的成熟度越高,番茄紅素的含量越高。

  番茄紅素屬于脂溶性的營養(yǎng)素,和油脂搭配吸收利用率更高。因此,番茄熟吃更好,可以做成番茄炒蛋、番茄湯等。

  由此可見,飲食對癌癥的影響非常大,除了合理攝入以上營養(yǎng)素,還應適當運動,控制體重,遠離煙酒,定期篩查,做到這些,讓我們遠離癌癥。

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