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電腦族的護眼訣竅 趕緊get
時間:2017-07-03 14:38   來源:健康養(yǎng)生網(wǎng)   責任編輯:沫朵
  原標題:電腦族的護眼訣竅 趕緊get
 
  白領人群工作時經(jīng)常感覺到眼睛酸又干等癥狀,都是對著電腦工作產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象,那么如何護眼呢?現(xiàn)在流行的眼睛保健操是什么呢?
 
  簡易眼保健操
 
  2分鐘專心致志地注視大拇指
 
  運動目的:改善眼睛的運動功能
 
  用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
 
  將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。
 
  將手臂從右向左地做水平移動7次,最大距離為60——70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次(先從左往上,并往右向下,然后從右往上,并往左向下),最后做圈狀移動7次(先順時針,后逆時針方向移動)。換手再練習一遍。

電腦族護眼方法 愛眼保健操

  3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
 
  運動目的:訓練側(cè)視力
 
  這項練習需要用站立的姿勢來完成。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方,以便于做這項練習。
 
  現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋,然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時,你的視線始終不離開遠方的注視點。當網(wǎng)球一上一落時,你只應用眼睛的余光觀看。如果你成功地掌握這種練習法,甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高,并將落下的網(wǎng)球重新接住,那你就能將手臂越來越遠地向身體一側(cè)移動,直至你看到網(wǎng)球還處手你的眼角視野之中為止。
 
  開始練習時,左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習。練習熟練后,可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習。
 
  4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
 
  運動目的:訓練空間視力
 
  坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
 
  兩手各執(zhí)一支鉛筆,鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20厘米,另一支則相距約50厘米。
 
  現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆,并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢,然后逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘,否則會產(chǎn)生疲勞感。
 
  4分鐘掩眼操
 
  運動目的:放松眼睛
 
  坐在辦公桌前,兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住兩眼,但不閉目,而且你還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼。
 
  現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋)。至少練習4分鐘之后,慢慢地將掩眼的兩手放 下,練習就此結(jié)束。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西。
 
  多花些時間來關心自己的眼睛
 
  1.必須注意用眼衛(wèi)生,工作和閱讀的環(huán)境對光線的要求必需要明亮柔和,看電視、上網(wǎng)必需要有節(jié)制,避免用眼疲勞,避免強光直射雙眼以及強光對眼睛造成的刺激,閱讀的對象不宜過;
 
  2.有條件的話平時有空可以多去開闊地帶,多看看藍色的大海,看看綠色的田野,公園里的植物和各種鮮花,保持自己的心情愉快,放松心情,緩解眼部疲勞;
 
  3.平時多吃些富含維生素C的水果蔬菜,多吃些富含維生素A、D的食物如魚、雞蛋、牛奶、豬肝、胡羅卜等,有助于恢復眼部的疲勞;
 
  3.避免用眼疲勞,合理安排作息時間,使眼睛能夠得到及時的放松;
 
  4.鍛煉雙眼肌肉的調(diào)節(jié)能力,經(jīng)常到高處極目遠望。如果有時間的話還可以拿上一支中華牌鉛筆,走到高處,伸出拿鉛筆的手,讓眼睛能夠看清鉛筆上的每一個字,然后再將眼睛向遠處眺望,努力的讓自己的眼睛能夠看清楚最遠的東西,或廣告,或字,一定要看清楚每一個細部,看清,看清楚以后再回來看自己手中的鉛筆,讓眼睛再看清鉛筆上的每一個字,就這樣來來回回的從近看到遠,再從遠看到近,就這樣看清楚最遠點和最近點,每天鍛煉50次,鍛煉你的眼睛調(diào)節(jié)功能,雙眼再配合用新樂敦眼藥水輔助滴眼,新樂敦眼藥水含Panthenol和維生素B6成分,能活化眼細胞組織,改善眼睛調(diào)節(jié)功能,消除眼睛疲勞。
 
  總結(jié):現(xiàn)在我們更要做好預防措施,保護我們的眼睛,平時注意眼睛休息,對照上述的介紹抽出幾分鐘的時間讓自己的眼睛休息一下。平時可以多吃一些護眼的食物哦!

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