轉睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。對增加免疫力也有幫助。
兩手對搓一分鐘
兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。常搓手對于體寒者深有幫助�？梢允执隉嶂蠓旁谖覆�，對胃部有保健作用。
伸屈四肢一分鐘
伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液，可預防心臟病和腦梗。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化，治療便秘。
收腹提肛一分鐘
反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)，預防或緩解痔瘡。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效，腳底匯集人體70多個穴位，常按摩腳底有特別好的保健作用。
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