疼痛嚴(yán)重的時(shí)候,不要跑步,否則,會(huì)損傷關(guān)節(jié),加劇疼痛,不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下,關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差,如果快跑,則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),無(wú)法起到緩解疼痛的效果,反而會(huì)加劇疼痛。
現(xiàn)在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時(shí)候,盡量不要穿短褲,或是帶上護(hù)膝,防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步,要盡量沿著直線跑,沒有直線路線,也要選擇半徑大的弧形路線跑,不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎,圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大,會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
要控制好跑步的時(shí)間和路程,過度跑步,會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里,建議在1千米和兩千米之間,時(shí)間上不宜超過半小時(shí),10到20分鐘為宜。此外,要注意保持勻速。最好配個(gè)手表控制
有些時(shí)候,因?yàn)殛幱晏鞖獾仍颍瑳]有場(chǎng)地,一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯,但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者,這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階,上的時(shí)候重心提升傾斜,頻繁抬腿,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,難以康復(fù);下的時(shí)候,重心下降和傾斜,也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。
膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬,因此,在跑步前,一定要做熱身運(yùn)動(dòng),讓膝蓋有準(zhǔn)備,不然,生硬地跑,反而會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
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