如何有效地改善睡眠質(zhì)量 中醫(yī)有良方!
時(shí)間:2017-04-25 12:56 來源:生活妙招網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:如何有效地改善睡眠質(zhì)量 中醫(yī)有良方!
失眠問題除了人們常指的睡不著覺外,也可以包括熬夜或因?yàn)檩啺喙ぷ鞫斐傻乃哔|(zhì)量差。
今天《生活妙招網(wǎng)》小編就來分享改善睡眠狀態(tài)不佳的建議與食療。
營(yíng)造睡眠環(huán)境與適當(dāng)飲食
營(yíng)造適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境很重要,如起床后應(yīng)在明亮的空間里活動(dòng),休息時(shí)應(yīng)關(guān)燈、拉窗簾,確保室內(nèi)光線昏暗。
此外,也可多吃含有鈣和鎂的食物,具有安定神經(jīng)且解除疲勞的作用,同時(shí)也可改善失眠。其中,富含鈣的食物除了牛奶與乳酸品,也包括小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等。富含鎂的食物則有核果類如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生,以及深綠色蔬菜和香蕉等。
助眠食療
雖然人們平日可適當(dāng)使用助眠的中醫(yī)食療來調(diào)養(yǎng),但對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人,最好是透過專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)給予檢查及治療,以免延誤就醫(yī)。
下面則針對(duì)兩種睡眠不佳的主要證型所提供的食療方。
●心脾兩虛型:
主要表現(xiàn)為多夢(mèng)、易醒、健忘、心悸、頭暈,且較容易疲勞、食欲不振。
食療:龍眼蓮子湯
材料(一人份):龍眼肉15克、蓮子(去心)12克、芡實(shí)9克、茯神9克
做法:將所有材料加入500毫升的清水一起煮成湯。早晚各吃一次,有補(bǔ)心脾、安心神的作用。
●陰虛火旺型:
屬于常見壓力型失眠,主要表現(xiàn)有心煩意亂、口干舌燥、個(gè)性急躁、胸悶心慌、臥床難眠、睡眠質(zhì)量不佳、常多夢(mèng)、半夜容易醒等。
食療: 蓮子心玄參茶
材料(一人份):蓮子心2克、玄參4克
做法:將所有材料與一公升清水一起煮,當(dāng)茶喝可滋腎清心和降火。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://dstuf.com/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。