讓你瞇5分鐘等于6小時

　　睡覺的訣竅：

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費(fèi)時間，躺再枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

　　通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺再枕頭上歇息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡著，五分鐘等于六個鐘廷冢

　　就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法令、地球法令、易經(jīng)陰陽的道理無關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”,豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

　　其實，很多人不會睡覺

　　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，5天不睡眠人就會死去，可見睡眠對于人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分�，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。而80%的患者并不把問題當(dāng)作問題。

　　睡眠質(zhì)量自我測量法

　　你的睡眠情況到底怎么樣呢？回答幾個簡單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常；B有時；C很少；D從未。

　　1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動靜就能知道。

　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　如果你的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5-20分說明你的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項）說明你的睡眠質(zhì)量良好。

　　如果你累計得分在5分以上，特別是有A項得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

　　嗜睡自我測量法

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

　　1.坐著閱讀書刊時

　　2.看電視時

　　3.在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時

　　4.乘坐汽車超過1小時，中間不休息時

　　5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時

　　6.坐下與人談話時

　　7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時

　　8.遇堵車時停車數(shù)分鐘以上時

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡

　　8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫(yī)生。

　　影響睡眠的因素主要有：

　　一、睡眠前亂用藥物，有些藥物在很大程度對睡眠有影響。

　　二、飲酒、吸煙等情況都會影響睡眠。

　　三、我們住房標(biāo)準(zhǔn)提高了，室內(nèi)的臥具美觀了，但要注意室內(nèi)空氣對自己的影響。

　　四、居室周圍的噪音對睡眠的影響。

　　五、心態(tài)。緊張的工作狀態(tài)也會影響睡眠，比如說在白天壓力很大，在夜里壓力也很大，會出現(xiàn)睡不著的情況。

　　六、疾病。如果說出現(xiàn)睡不好的情況，是因為有一些疾病在作怪，這時候要找醫(yī)生，來尋求醫(yī)生的指導(dǎo)。

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