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老年盛夏起居養(yǎng)生法 僅供參考
時間:2017-04-06 13:41   來源:咔咔養(yǎng)生網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:老年盛夏起居養(yǎng)生法 僅供參考
 
  適時補(bǔ)充水分
 
  夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng),這些疾病都易危及生命。為此,不要等到口渴才飲水,要適時補(bǔ)充體內(nèi)水分,就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水,以便及時飲用的道理。

老年盛夏起居養(yǎng)生法

  注意防暑降溫
 
  及時開門窗通風(fēng),使空氣對流,保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地,既可保持空氣濕度,又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置,溫度不可降得過低,以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差,白天應(yīng)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。
 
  注意飲食衛(wèi)生
 
  夏季人體排汗多,營養(yǎng)消耗也大,要調(diào)理好膳食營養(yǎng),可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚肉、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜,以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。
 
  注意休息
 
  夏季由于晚睡早起,相對睡眠不足,所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時,可能有疲勞之感,需要午休來適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,有睡眠不實、易醒的特點,早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。此外,由于白天氣溫較高,汗出又多,體力消耗較大、再加上正午時分,烈日當(dāng)空,此時人體血管擴(kuò)張,使血液大量集中于體表,從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡,腦部供血量減少,因而時常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之時,疲勞消除,精神煥發(fā),可更好地適應(yīng)午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下,不能由于午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛(wèi)生。合理安排好家務(wù),注意勞逸結(jié)合,保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡,對老人非常重要。午睡時間不宜太長,太長會影響大腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù),午睡一小時左右為佳。
 
  經(jīng)常清潔皮膚
 
  炎熱潮濕的夏天,過多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)脹,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滯留在皮內(nèi)引起痱子;日光照射過久,可發(fā)生日光性皮炎;汗液中的有機(jī)物質(zhì),為細(xì)菌生長提供了營養(yǎng),容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣,保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。

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