注意防暑降溫

 

　　及時(shí)開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過(guò)低，以免溫差過(guò)大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來(lái)輔助降溫消暑。

 

　　注意飲食衛(wèi)生

 

　　夏季人體排汗多，營(yíng)養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚(yú)肉、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

 

　　注意休息

 

　　夏季由于晚睡早起，相對(duì)睡眠不足，所以在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時(shí)，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)午時(shí)的工作和勞動(dòng)。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響大腦供血不足；太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。

 

　　經(jīng)常清潔皮膚

 

　　炎熱潮濕的夏天，過(guò)多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)脹，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子；日光照射過(guò)久，可發(fā)生日光性皮炎；汗液中的有機(jī)物質(zhì)，為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了營(yíng)養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。