原標(biāo)題：如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝？ 喝涼水也會(huì)胖就來這里找找原因吧！

　　基礎(chǔ)代謝

 

　　基礎(chǔ)代謝，是指人體維持在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝，是維持生命的所有器官的 能量需要。舉個(gè)例子說，有的人不吃不喝，躺床上一天消耗1800kcal，而有的人不吃不喝躺床上一天就只消耗200kcal，前者就可以滿足口腹之欲而“胡吃海喝”，但后者則會(huì)稍微吃點(diǎn)東西，就呼呼長肉，這，又能跟誰說理去？

 

　　基礎(chǔ)代謝的測(cè)定

 

　　測(cè)定自己的基礎(chǔ)代謝，方法有兩種。

 

　　方法一：在清晨未進(jìn)早餐以前，在保持清醒且靜臥休息半小時(shí)、室溫維持20℃上下的環(huán)境條件下，按間接測(cè)熱法利用儀器進(jìn)行測(cè)定。這種基礎(chǔ)代謝的測(cè)定方式，一般是在醫(yī)院或健身房的體測(cè)儀上進(jìn)行。這種測(cè)量方式最為精準(zhǔn)，但大多情況下，人們?yōu)榱藴p少麻煩，很少會(huì)去這樣做。

 

　　方法二：公式計(jì)算法。如果嫌第一種方法麻煩，就采用公式計(jì)算法來測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝吧。

 

　　基礎(chǔ)代謝=體表面積（㎡）×基礎(chǔ)代謝率[KJ/（㎡·h）]或kcal/（㎡·h）×24，其中人的體表面積，是可以根據(jù)身高和體重來推算的，具體公式如下：

 

　　男性：體表面積（㎡）=0.00607×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.0698

 

　　女性：體表面積（㎡）=0.00568×身高（cm）+0.0126×體重（kg）-0.0461

 

　　基礎(chǔ)代謝的影響因素

 

　　當(dāng)然，影響基礎(chǔ)代謝的因素很多，而我們此時(shí)的基礎(chǔ)代謝正是綜合因素的結(jié)果�；�礎(chǔ)代謝受遺傳因素的影響，上學(xué)時(shí)總有幾個(gè)特別能吃卻依舊挺瘦的姑娘，這就是人家遺傳的好了；基礎(chǔ)代謝還受年齡的影響。隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝會(huì)緩慢的降低，這也是為什么人到中年就特別容易發(fā)福的原因；人的基礎(chǔ)代謝還會(huì)受疾病的影響。例如：若患有甲狀腺疾病或其他容易引起代謝不正常的疾病，身體的基礎(chǔ)代謝速度也會(huì)降低；長期以節(jié)食、絕食方式減肥的人，也會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝的降低，因?yàn)槿嗽陂L期饑餓或營養(yǎng)不足時(shí)，基礎(chǔ)代謝會(huì)因自動(dòng)適應(yīng)人體的改變而降低，這也是為什么有的女士越減肥反而越肥的原因。
 

　　如何能提高基礎(chǔ)代謝

 

　　運(yùn)動(dòng)和增肌。持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝，而肌肉量越大的人，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越高。通常，運(yùn)動(dòng)和增肌又是相輔相成的，如通過運(yùn)動(dòng)技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運(yùn)動(dòng)能力。所以，如果你真的“不幸的”天生喝涼水就長肉，那就讓自己動(dòng)起來吧。