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是X蕾絲?是口香糖?不,那是健身球!
時間:2015-06-28 07:33   來源:搜狐   責任編輯:毛青青

  Q:斌卡,你這一段時間介紹的體型矯正文章中,寫了脊椎側(cè)彎和腰椎間盤突出的推薦計劃,其中一個有用健身球,另一個沒有,請問是為啥?如果我是腰椎間盤突出患者,用健身球來做矯正訓練,會更有效嗎?

  是X蕾絲?是口香糖?不,那是健身球!

  A:那不是健身球,其實是吃下去的泡泡糖。

  好吧我在胡扯~

  簡單講,考慮是不是要用健身球,其實是和計劃本身想要訓練到的肌群特點有關(guān)的。脊柱側(cè)彎的運動療法,更多側(cè)重于下背部左右肌力的平衡,所以借助健身球這種天生外在不穩(wěn)定的平面,可以更多更好地激活和訓練到脊柱兩側(cè)負責維持腰椎平衡的多裂肌、回旋肌等肌群(回復脊柱側(cè)彎了解更多)。

  而腰椎間盤突出這種問題,更多側(cè)重于前后核心肌群整體的強化。而其所需要的平衡能力,對比脊椎側(cè)彎來說,反而沒有那么大(回復腰椎間盤了解更多)。

  是X蕾絲?是口香糖?不,那是健身球!

  況且腰椎間盤突出可能需要避免一些突發(fā)的外在脊柱壓力,對于癥狀比較嚴重的患者而言,健身球還是有一點點風險的。所以一般情況下,我們更傾向于推薦靜力收縮的訓練,或者仰平躺臥位的核心訓練,這樣對腰椎的壓力也更小一些。這也是腰椎間盤突出的運動療法中沒有采取健身球這種方式的主要原因。

  當然,如果你癥狀比較輕,可以比較好地控制核心能力,那健身球訓練自然也是很好的,可以綜合強化你的核心肌群。

  另外,對于健康人,在核心訓練中多增加一些健身球的不穩(wěn)定動作,也有很好的強化效果。有條件的白領(lǐng)同學們,還可以考慮把座椅換成瑜伽球,這樣在日常生活中也能很好地訓練到核心肌群哦~(當然,還是請注意正確的用法)

  Q:斌卡,最近我在練瑜伽,你覺得瑜伽這種運動好不好呢?還有瑜伽到底是應(yīng)該算是有氧還是無氧運動呢?

  A:瑜伽其實是挺不錯的運動形式,不僅能鍛煉身體,還能舒緩神經(jīng)。前兩天不是還傳出來印度某部長在參加瑜伽活動的時候,直接在瑜伽墊上睡著了的新聞嘛……

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