青春期是孩子長身體的時候，這個階段需要大量的營養(yǎng)支持以及養(yǎng)成良好生活習慣。說起身高問題，家長想要讓孩子長高一點，那必須堅持做好這6件事。

　　保證充足睡眠

　　睡眠對孩子長高至關重要。生長激素在夜間深度睡眠時分泌最為旺盛，因此孩子應養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天保證足夠的睡眠時間。一般來說，學齡前兒童每天需要 10 - 13 小時的睡眠，小學生需要 9 - 11 小時，中學生需要 8 - 10 小時。家長要為孩子創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助他們盡快入睡并提高睡眠質量。

　　合理營養(yǎng)均衡

　　孩子的生長發(fā)育需要全面均衡的營養(yǎng)。首先，要保證蛋白質的攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質的蛋白質來源。其次，鈣是骨骼生長的重要元素，應多讓孩子食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮等。同時，維生素 D 能促進鈣的吸收，要讓孩子適當曬太陽，或補充維生素 D 制劑。此外，還要注意攝入富含維生素 C、鋅等營養(yǎng)素的食物，如新鮮水果、蔬菜等，以增強孩子的免疫力，促進身體正常發(fā)育。

　　適量運動鍛煉

　　運動能促進血液循環(huán)，刺激生長激素的分泌，有助于孩子長高。適合孩子的運動有很多，如跳繩、籃球、游泳、跑步等。這些運動可以拉伸骨骼和肌肉，增強關節(jié)的靈活性。建議孩子每天進行適量的運動，每次運動時間在 30 分鐘以上，但要注意避免過度運動，以免造成身體損傷。

　　保持良好心情

　　情緒對孩子的生長發(fā)育也有影響。長期處于緊張、焦慮、壓抑等不良情緒中，會影響孩子的內分泌系統(tǒng)，進而影響生長激素的分泌。家長要關注孩子的心理健康，為孩子營造一個溫馨、和諧的家庭環(huán)境，讓孩子保持積極樂觀的心態(tài)。鼓勵孩子多與同齡人交往，參加各種有益的活動，培養(yǎng)他們的興趣愛好，讓孩子在快樂中成長。

　　預防疾病發(fā)生

　　某些疾病會影響孩子的生長發(fā)育，如慢性腹瀉、呼吸道感染、先天性心臟病等。家長要注意孩子的日常衛(wèi)生，勤洗手、勤通風，合理安排孩子的飲食和作息，增強孩子的體質，預防疾病的發(fā)生。如果孩子出現(xiàn)身體不適，應及時就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免疾病對孩子生長發(fā)育造成不良影響。

　　定期監(jiān)測身高

　　家長要定期為孩子測量身高，了解孩子的生長速度和生長趨勢。一般建議每3-6個月測量一次身高，并記錄下來。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高增長緩慢或明顯低于同齡人，應及時帶孩子到醫(yī)院就診，查明原因，采取相應的措施進行干預。

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