準(zhǔn)媽媽容常出現(xiàn)饑餓感 教你選擇“心機(jī)”零食
時間：2019-04-11 17:26 來源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：準(zhǔn)媽媽容常出現(xiàn)饑餓感 教你選擇“心機(jī)”零食
最近，閨蜜小孟跟育姐我大吐苦水，說是在產(chǎn)檢時遭到醫(yī)生嫌棄的眼神：體重嚴(yán)重超標(biāo)了，少吃點(diǎn)控制下體重！小孟感覺自己特別委屈，“不是我想吃，懷孕后經(jīng)常餓得兩腿發(fā)軟，眼冒金星，不吃怎么辦呢？”嚶嚶嬰，這么可愛的孕媽肯定不止一個啦，今天就針對孕媽總是容易餓這個問題，跟大家好好叨一叨~
準(zhǔn)媽媽容易餓的原因
1.錯誤的飲食方法
很多準(zhǔn)媽媽都認(rèn)為懷孕后胖是在所難免的，而且寶寶的發(fā)育也需要營養(yǎng)，所以就不會再顧及保持身材，飲食上沒有節(jié)制，只要是自己喜歡吃的食物就會風(fēng)卷殘?jiān)�，飽餐一頓。這樣最終就造成了孕期體重超標(biāo)。
2.懷孕所產(chǎn)生的荷爾蒙
人體內(nèi)有兩種非常神奇的物質(zhì)，一種是瘦蛋白，這是一種由脂肪細(xì)胞所組成的物質(zhì)，它可以起到抑制饑餓的作用；另一種是胃饑餓素，這種物質(zhì)產(chǎn)生于胃部，可以給人制造出饑餓感。正常人在餓了的時候，只要吃飽了，胃饑餓素就會及時出來提醒人們，已經(jīng)飽了別再吃了。
但是懷孕后準(zhǔn)媽媽體內(nèi)所分泌出的大量孕酮會直接影響到這兩種物質(zhì)。尤其是胃饑餓素會因?yàn)樵型挠绊�，變得有些麻木，不能及時向準(zhǔn)媽媽傳達(dá)飽腹的信息，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽總是感覺餓。
3.胃被撐大，導(dǎo)致吃得多餓得快
從懷孕開始，很多準(zhǔn)媽媽會為了增加胎兒的營養(yǎng)，開始轉(zhuǎn)變自己飲食策略，她們認(rèn)為，為了能讓寶寶汲取更多的營養(yǎng)，自己能多吃點(diǎn)就多吃點(diǎn)。這樣在不知不覺中被撐大，慢慢的，準(zhǔn)媽媽開始越吃越多。
孕期總感覺餓，可以這樣做
1.用小點(diǎn)心來充饑
不到正餐的時間媽媽就感覺到餓，可以在家里或者是單位準(zhǔn)備一些健康的小零食，比如說獨(dú)立包裝的果干、堅(jiān)果、軟糖等等，在餓的時候通過食用這些食物來緩解饑餓感，還可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防孕期低血糖。
2.吃健康的夜宵
有時候準(zhǔn)媽媽在夜間也容易被餓醒，這種情況，準(zhǔn)媽媽可以吃些飽腹感強(qiáng)易消化的食物，比如一杯牛奶加幾片全麥面包就是非常棒的組合。牛奶可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的睡眠，全麥面包富含膳食纖維，容易讓準(zhǔn)媽媽有飽腹感，而且還比較好消化，但要注意夜宵不要吃得太多。
3.細(xì)嚼慢咽
在進(jìn)食時，媽媽要盡量細(xì)嚼慢咽。這樣食物進(jìn)入胃腸容易被消化，準(zhǔn)媽媽也更容易產(chǎn)生飽腹感，就不會那么容易感覺到餓了。
各位準(zhǔn)媽媽，千萬不要因?yàn)轲I就隨心所欲地吃哦，飲食的選擇要耍一些小“心機(jī)”，注意吃飽腹感強(qiáng)的食物，同時要注意兼具營養(yǎng)！
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