原標(biāo)題：產(chǎn)后腰痛緣何而起？ 預(yù)防產(chǎn)后腰痛從孕期開始 

　　A腰痛緣何而起？

 

　　據(jù)郭燕華介紹，婦女懷孕后，內(nèi)分泌改變，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時(shí)間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

 

　　妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，會(huì)造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。“近年來，產(chǎn)后腰痛就診人數(shù)呈逐年上升趨勢，約兩成產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀。”郭燕華說。產(chǎn)后腰痛患者中以三四十歲的女性患者居多，疼痛區(qū)域主要集中在腰、臀，嚴(yán)重的會(huì)影響到會(huì)陰部。這些患者大都有共同點(diǎn)：月子里長期臥床、產(chǎn)后缺乏鍛煉、恢復(fù)工作后長期坐著辦公。同時(shí)，坐月子時(shí)久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉缺血、血管痙攣，組織得不到充分的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，致痛代謝產(chǎn)物蓄積，易引起疼痛。

 

　　B預(yù)防產(chǎn)后腰痛從孕期開始做起

 

　　“產(chǎn)后腰痛的預(yù)防應(yīng)該從孕期開始做起。”郭燕華說，她建議，懷孕時(shí)就要避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。據(jù)了解，孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。易引發(fā)腰痛，這時(shí)候孕婦應(yīng)注意充分休息，穿輕便柔軟的鞋子。

 

　　另外，孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，腰后可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；睡覺時(shí)，可采取左側(cè)臥位，可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個(gè)月之后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽很大的脊椎壓力，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

 

　　C就著孩子喂奶易引發(fā)腰痛

 

　　產(chǎn)后錯(cuò)誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因之一，所以在給寶貝喂奶時(shí)也需注意采取正確姿勢。“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對。”郭燕華說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。”

 

　　郭燕華建議，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

 

　　另外，平時(shí)不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。郭燕華表示，不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，在自己能夠下床走動(dòng)之后就不應(yīng)該長時(shí)間臥床。很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，很容易出現(xiàn)腰痛�？蛇m當(dāng)散步，產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腰肌的運(yùn)動(dòng)，如伸展腰部、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作等，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。一旦在坐月子期間感到腰部不適，應(yīng)打破傳統(tǒng)觀念束縛，及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤治療時(shí)機(jī)，加重病情。

 

　　產(chǎn)后腰痛食療方法

 

　　產(chǎn)后出現(xiàn)腰背部疼痛，由于還處于哺乳期，很多醫(yī)生不建議口服藥物來治療。倘若產(chǎn)婦生產(chǎn)后有腰部疼痛的現(xiàn)象，也可采取食療的方法進(jìn)行較好地緩解：

 

　　1、桂圓山藥栗子粥

 

　　原料：20克桂圓，45克山藥，15克干姜，20克茯苓，25克白術(shù)，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。

 

　　步驟：

 

　　（1）將桂圓、白術(shù)、干姜、甘草用水泡透，放入砂鍋中煎30分鐘后倒出湯汁留用，再加水繼續(xù)煎20分鐘后倒出湯汁留用。

 

　�。�2）將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，并用文火燉煮。

 

　�。�3）將兩次湯汁一起倒入到砂鍋里，并使之煮成黏稠狀即可。

 

　　功效：適用于產(chǎn)后因受寒、患風(fēng)濕從而導(dǎo)致腰部疼痛的產(chǎn)婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

 

　　2、杜仲羊肉湯

 

　　原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當(dāng)歸，25克干姜，15克枸杞。

 

　　步驟：

 

　�。�1）將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

 

　�。�2）在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

 

　　功效：適用于腎虛血瘀、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

 

　　3、當(dāng)歸紅棗山楂粥

 

　　原料：20克當(dāng)歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，適量紅糖。

 

　　步驟：

 

　�。�1）將生山楂、當(dāng)歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至40分鐘后，放入紅糖調(diào)兌，倒出湯汁留用。

 

　　（2）在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。

 

　�。�3）將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。

 

　　功效：適用于盆腔血液淤積而導(dǎo)致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感�？稍缤砀饕淮问秤�。