為了能讓寶寶們擁有一個最強大腦,爸爸媽媽會想各種方法補腦,其中吃什么更是重中之重。而夏天天氣炎熱,孩子的食欲很差,在食物的甄選上,媽媽們要多做些文章,盡量選擇對大腦有益的食物,這樣才能在這個飯量少的季節(jié)給寶寶補好腦子。
1.魚類
不僅肉質鮮美,還富含鈣、蛋白質和維生素B2尼克酸等營養(yǎng)素,這其中海魚還含有碘元素。除此以外,魚肉還含有不飽和脂肪酸和DHA,都是大腦發(fā)育的必備營養(yǎng)素。烹飪的時候建議選擇清蒸,以保證營養(yǎng)不被破壞。
2.雞蛋
雞蛋不僅富含蛋白質,還含有組氨酸、卵磷脂和腦磷脂等營養(yǎng)素,這些都是大腦和神經(jīng)發(fā)育的必備營養(yǎng)素。除此以外,蛋黃中的膽堿可以提高記憶力,避免老年癡呆。
3.豆類
豆類含有大量的纖維素、礦物質、維生素以及植物蛋白,都是寶寶大腦發(fā)育的必備營養(yǎng)素。而在各類豆子中,黃豆還富含卵磷脂,這是促進大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及增強記憶力的重要物質。不過黃豆容易導致脹氣問題,所以不可過量食用。
4.燕麥
燕麥富含維生素、纖維素、鉀、鋅等營養(yǎng)素,作為早餐,不僅能提供上午需要的能量,還可以益智健腦。記得在吃燕麥的時候,最好能和葡萄干、蘋果以及蜂蜜等一起食用,既能添加營養(yǎng)素,又能增強心臟功能。
5.蝦皮
極高的鈣含量不僅可以保證大腦處于一個完美的工作狀態(tài),還可以避免一些缺鈣問題。建議在給寶寶食用之前,先用水泡一會,去掉腥味和過多的鹽分;注意不要超過20分鐘,避免水溶性的營養(yǎng)物質流失。
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