產后尿失禁好尷尬 盆底肌訓練勢在必行！
時間：2017-07-30 16:49 來源：么么親子網綜合 責任編輯：沫朵
原標題：產后尿失禁好尷尬 盆底肌訓練勢在必行！
有些產后媽媽是不是會遇到這樣的情況，時常會出現小便失禁，讓媽媽們難以啟齒，感到十分尷尬？
據調查，產后3個月的產婦發(fā)生尿失禁的比例大約占34.3%。
產后尿失禁主要是壓力性尿失禁。
主要癥狀包括：腹壓增加時，如咳嗽、打噴嚏、大哭大笑、上樓梯或提舉重物時，快跑運動時，尿液不自主從尿道口流出，嚴重者直立、行路時即可發(fā)生。通常不伴有尿頻、尿急癥狀。
到底是為什么呢？
產后尿失禁的主要原因，是由于孕產婦體內激素改變及生產過程中胎兒經過產道時骨盆底的肌肉群被拉傷或是支配它們的神經血管受傷，而導致盆底肌特別是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。
所以產后的盆底肌訓練勢在必行！
1. 臥式鍛煉
媽媽可靠著床沿，以仰臥姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一次。
2. 立式鍛煉
站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，感覺陰道往上提。經過耐心鍛煉，即可逐漸分清陰道和肛門括約肌的舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的機能。
3. 壓腿
壓腿是比較簡單的運動項目，需要注意的是前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部也會進行很好的鍛煉，動作到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持效果不錯。
4. 跳繩
跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
5. 蛙跳
這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
小么說說：產后盆底肌的訓練可以盆底肌肉恢復彈性和力量，不但可以預防和治療小便失禁，還可以改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，幫助痔瘡或生產撕裂傷加速愈合，還會改善了陰道的肌肉緊張，使產后身體恢復到 狀態(tài)。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://dstuf.com/
