你生活中有沒有出現(xiàn)過這些狀態(tài)：明明什么都沒做，但就是感覺特別疲憊；別人的一句話，會(huì)反復(fù)拿出來咀嚼好久；習(xí)慣抱怨吐槽，卻很少做出行動(dòng)去改變；每次想要去嘗試什么的時(shí)候，腦子里浮現(xiàn)的都是負(fù)面的設(shè)想。這些現(xiàn)象，可以用一個(gè)詞來概括——內(nèi)耗。

 

　　《反內(nèi)耗》一書中有這么一段話：知道卻做不到的糾結(jié)背后，是無止境的自我戰(zhàn)斗。而當(dāng)身心資源全部用于自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗時(shí)，我們無力應(yīng)對(duì)哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的挑戰(zhàn)，也無力做出任何有意義的改變。內(nèi)耗像一場(chǎng)發(fā)生在大腦里的戰(zhàn)爭(zhēng)，你還沒來得及采取行動(dòng)，它就已經(jīng)把你僅剩不多的心智資源消耗殆盡。本質(zhì)上，我們都是思維的囚徒，生活中的大部分煩惱，都源于想的太多而做的太少。

 

　　你呢，被內(nèi)耗拖了多久了？有哪些想法計(jì)劃還沒行動(dòng)，就被扼殺在無休止的內(nèi)耗里？思維反芻，就是對(duì)所遭受事件的原因、結(jié)果和對(duì)事件的感受進(jìn)行的無法控制的重復(fù)性回想。簡(jiǎn)單來說，就是一件事情發(fā)生了就過去了，但是內(nèi)耗嚴(yán)重的人會(huì)在腦海里反復(fù)把之前的事情倒帶。然而心智資源，也就是我們說的帶寬是有額度的，一旦用于自我戰(zhàn)斗上，就沒有多余的額度來支撐行動(dòng)，完成目標(biāo)了。

 

　　內(nèi)耗過多的人有一個(gè)特點(diǎn)，特別擅長(zhǎng)“找茬”，尤其是找自己的茬。一件事兒沒做好，他們會(huì)歸因于自己不夠好。他們給自己的評(píng)價(jià)往往低于周圍的人給他們的評(píng)價(jià)。我有一個(gè)朋友，跟別人說話的時(shí)候，別人一個(gè)微小的負(fù)面反饋，她就會(huì)開始“攻擊”自己，“好吧，可能是我太笨了”、“我性格太軟弱了”……這些自我攻擊行為的背后，源于缺乏自我同情，對(duì)自己不夠接納。長(zhǎng)此以往會(huì)降低我們的自我效能和自控力，也會(huì)喪失向著自己的愿望行動(dòng)的能力。

 

　　喪失視角，就是將注意力聚焦于負(fù)面的、壞的一面。簡(jiǎn)單來說，就是桌上有半杯水，喪失視角的人會(huì)看到半空的杯子，而獲得視角的人則會(huì)看到半滿的杯子。明明想要，但又覺得自己得不到，所以告訴自己，算了吧。擁有喪失視角的人，往往會(huì)逃避挑戰(zhàn)，為了避免腦海中預(yù)想中的“拒絕”、“失敗”，心甘情愿放棄一個(gè)個(gè)唾手可得的機(jī)會(huì)。

 

　　想到就去做，和自己目標(biāo)不一致的事情都放棄。就是人生先找目標(biāo)，與目標(biāo)無關(guān)的事情都放棄。我會(huì)在目標(biāo)中拆解它的價(jià)值和維度，有非常清晰的價(jià)值排序：什么最重要，什么其次。然后再根據(jù)清晰的目標(biāo)，就可以抵抗外界對(duì)你的評(píng)價(jià)和干擾。我如果決定要做一件事情，除了全力以赴之外，剩下的就是舍棄，舍棄之后，其它就是承受。”“我覺得每個(gè)人的自律都是有額度的，我把我所有的額度都用在了工作上。在其他事情上，我是零信用。堅(jiān)持飲食，堅(jiān)持跑步，不是那么容易的事情。我確實(shí)做不到，所以在做不到的事情上面，我就選擇放棄。在能做到的事情上就一往無前。”如果生活、工作中我們都能那么干干脆脆，不拖泥帶水，那么我們會(huì)少很多遺憾和后悔。

 

　　所以下次，再糾結(jié)掙扎的話，就試著問自己：最壞的結(jié)果是什么？如果你連最壞的結(jié)果都不怕，那為什么不去做呢？不要問“要不要”，而是問“如何做”我把人生模式分為兩種，一種是“要不要”，另一種是“如何做”。所以下次當(dāng)你腦海里浮現(xiàn)“要不要”、“應(yīng)不應(yīng)該”這些問題的時(shí)候，你可以問問自己想要的到底是什么，然后把精力放在下一步的行動(dòng)上。行動(dòng)是抵御一切內(nèi)耗和焦慮的良藥。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)耗的人最大的特點(diǎn)，就是做一件事情之前，會(huì)把整個(gè)事情都預(yù)想一遍。

 

　　接納發(fā)生在自己身上的一切，并且明白自己始終有選擇。那些發(fā)生在我們身上的事情我們無法阻止和改變，既然抱怨無濟(jì)于事，不如轉(zhuǎn)身擁抱它。然后遲早有一天，把生活丟下的一顆顆酸檸檬，釀成甘甜的檸檬味汽水。