專家：千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來
時間：2022-11-14 18:32 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：專家：千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來
新發(fā)布的中國高血壓臨床實踐指南中，高血壓的診斷標準修訂為130/80mmHg，超過這個標準的“高血壓患者”，就一定要吃降壓藥了嗎？
#專家：新增高血壓患者無需全部用藥#
千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來，得了高血壓就必須馬上吃藥的觀點也一定要扭轉。
對于一些新發(fā)高血壓患者，血壓水平未達到超過160/110mmHg中重度高血壓標準的朋友，特別是一些血管彈性尚好，心臟功能很好的中青年朋友，即使診斷為高血壓，也是一定要要吃藥。
高血壓的控制 不只是吃上降壓藥這一條路，實際上，在吃藥之前，所有的沒有并發(fā)癥、沒有相關靶向器官損傷的輕度高血壓患者，都應該先嘗試生活調(diào)理干預的方式來加強血壓控制。有些朋友通過生活干預，就能夠使血壓恢復到正常范圍，當然就沒有必要吃降壓藥。健康生活方式的保持，不但有助于降壓，也有助于改善血糖、血脂等指標，全面降低心血管疾病風險，是比藥物治療安全性更高的重要疾病控制、預防的基礎，是重中之重。
生活調(diào)理怎么做，其實在此次的指南中也給出了明確的建議，今天就結合指南的內(nèi)容，給大家聊一下，一些新發(fā)輕度高血壓患者的生活調(diào)理相關知識。
1、飲食調(diào)理。高血壓患者的健康飲食，首先是要注意限鹽，在新指南中建議每天攝入鹽的量不超過5g，這個量足夠人體的鈉攝入量需求。在此基礎上，注意做好飲食搭配，多吃新鮮的果蔬，雜糧谷物，多吃富含鉀的食材，肉類方面，盡量選擇禽肉、魚肉等白肉，適度吃些堅果，注意做好低脂低糖飲食，都是值得注意的重要方面。
2、運動鍛煉。每周堅持不少于5天，每次不少于30分鐘的中等強度有氧運動是基礎，除此之外，如果能夠在有氧運動的基礎上，增加抗阻運動和握力訓練（每周3次）等，還有助于進一步加強身體素質，改善降低血壓。在運動強度方面，應該結合自身實際情況，有氧運動時控制心率為最大心率的50%到70%即可，抗阻運動時，選擇最大負荷的50%到80%即可。
很多時候，通過合理的運動鍛煉，就能夠把初步升高的血壓降下來，還能夠有助于增強體質，提升耐力，增強心肺功能，何樂而不為？
3、保持平和心態(tài)。現(xiàn)代人生活壓力大，因此學會為自己減壓很重要。在此次指南中也對日常生活中如何減壓提出了明確的建議。
控制呼吸，每分鐘呼吸次數(shù)不超過10次的深呼吸，每次堅持15分鐘，每周不少于40分鐘的呼吸練習。冥想，每次20分鐘，每天2次。瑜伽每次至少30分鐘，每周3次，都有助于減輕壓力，降低交感神經(jīng)的興奮性和減少相關升壓激素的分泌，從而達到降低血壓的作用。
保持平和心態(tài)，還建議大家多讀書，多學習，掌握更多的知識能夠有助于讓人思想和眼界更開闊，也有助于看開想開，減少焦慮，抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。
4、控制體重。肥胖是導致血壓升高，增加心血管疾病風險的重要因素。因此，想要控制好血壓，也要控制好體重�？刂茻崃康臄z入，加強運動鍛煉，控制好攝入與消耗的平衡，是減重的重要方式，值得長期堅持。
5、戒煙限酒。研究數(shù)據(jù)顯示，吸煙能夠升高血壓，同時還會帶來血壓升高，肺部健康危害等多種健康風險，因此應該徹底戒煙，同時還要避免二手煙的吸入。長期大量飲酒也是損傷血管健康和身體健康的危險因素，對于飲酒這件事能不喝最好，如果一定要喝，也應該有所控制，正所謂小酌怡情，大飲傷身。
6、保持良好的睡眠。熬夜是指南中沒有提到，但同樣也需要注意的歌危險因素。充分的休息才能夠讓身體的各項機能得到有效地恢復和修正，對于血壓的調(diào)節(jié)機能同樣也不例外，在國外新發(fā)布的心血管指南中，已經(jīng)把保持良好的睡眠作為單獨一項生活重要因素，因此，想要把升高的血壓降下來，讓自己睡好覺，每天保持7到9小時的健康睡眠時間，也是很重要的。
上述的6個方面，如果能結合自身情況，針對性的做出改善，對于血壓初步升高的新發(fā)高血壓患者，對于血壓恢復正常的可能性還是非常大的，如果能夠保持健康的生活方式，讓血壓保持在130/80mmHg以下，當然也就不用吃藥了。
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