原標題：　分眾教育：原來，和親密的人表達情緒，真的不太容易

　　分眾教育故事分享：

　　我們總是習慣性的以為：

　　即使我不說，對方也應該是知道的。

　　這樣帶來的后果是：

　　我們一次一次的失望

　　對方也覺得很傷心

　　表達，是我們與世界傳遞愛的橋梁。

　　相信很多人都覺得：越是和自己親密的人(比如家人、愛人、朋友)越難表達自己真實的情緒。

　　有時候我們心中藏著海一樣的溫柔，到了嘴邊就成了刀子;或者憋著一肚子想要說的話，可就是說不出來。

　　我們很容易在家人、愛人、朋友，這些親密的人面前暴露情緒、發(fā)泄情緒，但很難直接的表達情緒。

　　我們很少對最親密的家人、愛人說“我愛你”，很少對親密的人表達真實的情感。我們的感情大多卡在了關(guān)系里。

　　這是很多人心中的疑問：為什么感情越親密，越?jīng)]法直白的表達自己的情緒?為什么我們有話不能好好說呢?

　　——Tomi Enn

　　是的，和最親密的人表達情緒，確實不是一件容易的事。

　　我們清晰的表達自己情感的能力，來自于我們自己內(nèi)部非常復雜的運作：

　　首先，我們需要有能力感受到自己的情感;

　　其次，我們需要有能力對感受到的情感命名;

　　第三，我們會在自己的內(nèi)部評估與對方關(guān)系的安全度，評估表達的風險;

　　第四，選擇表達的方式。

　　當然，真正的運作可能比這個復雜得多，遠不是這樣的一二三四就可以完成的。

　　感受情感的能力

　　事實上，不是每個人都可以清晰感受到自己的情感。在心理咨詢的過程中，常常會看到這樣的現(xiàn)象：一個人，在談他曾經(jīng)歷的一些事情，在聽他談的過程中，咨詢師感受到了非常強烈的情緒，但是這個人自己卻像是在說別人的事情，好像一切都與他無關(guān)。當咨詢師去與他討論在講述的過程中感受到什么的時候，他往往會非常理性的回答“沒什么啊，反正已經(jīng)過去了”， 而這樣的現(xiàn)象，往往發(fā)生在曾經(jīng)歷過一些重大創(chuàng)傷的人身上。

　　這個重大并不完全是事件的重大，而是對于當事人來講，在感受層面可能是非常重大的事件。

　　之所以會有這樣的情況產(chǎn)生，是因為，當一個重大創(chuàng)傷事件發(fā)生時，當事人為了幫助自己順利度過此時的危機，于是在自己身體內(nèi)部啟動了一系列的保護機制，精神分析的詞匯叫作“防御機制”。

　　防御機制的作用是啟動一些措施讓當事人遠離傷害性體驗，比如將那些無法承受的情感壓抑進潛意識，這樣，在意識層面就不會感受到痛苦，在感覺上，就會輕松很多。

　　在一個人成長過程中，為了應對痛苦體驗，會有非常多的情感被壓抑的，只有在感覺安全或是成長到足夠有能力面對時，這些體驗才會重新回到意識層面來，只有回到意識層面的情感，才有被重新體驗，重新面對，并被修復的可能。這也是精神分析的心理治療中，有時會非常痛苦的原因。

　　當然，那些被壓抑進潛意識的內(nèi)容并不是真的不存在了，而是會在某些時間影響著我們生活的方方面面，比如一個從小經(jīng)歷過很多分離創(chuàng)傷的人，因為害怕對自己重要的人再度將自己拋棄，于是他可能就將那個重要的人感知為對自己可有可無，越重要，越要拒絕關(guān)系的親密，無意識中就會做出許多破壞關(guān)系的事情來。

　　他此時的無法表達“我愛你”，是的確還沒有感受到強烈的愛的存在，或者說，愛得越強烈，就越不允許自己感受到愛。

　　另外一個無法感受情感的可能來自成長的環(huán)境，比如在成長中周圍的人都是拒絕情感的，在這樣的環(huán)境中，他不得不抑制自己的情感體驗和表達，因為與環(huán)境的不一致可能會讓他承受太大的壓力。所以，當他長大成年后，可能成為拒絕情感體驗的狀態(tài)。

　　對感受到的情緒命名的能力

　　情緒被表達出來的前提，是需要對那些情緒正確的命名，否則言說出來的情緒是很難被別人理解的。

　　命名情緒的能力，來自成長中被養(yǎng)育者的鏡映。比如當一個孩子吃飽了，躺在媽媽懷里笑，媽媽會說“哦，寶寶吃飽了，現(xiàn)在好開心啊”，于是孩子就在母親的鏡映中學會了那樣的感覺是飽還有開心。

　　但是，如果母親的功能是缺失的，比如一個母親，她不經(jīng)常去與自己的孩子互動，孩子每天只是不得不獨自躺在那里，他每天所感受到一切，他自己無法區(qū)分，他雖然感受到了許多許多，但是無法表達出來，無法被他的養(yǎng)育者接收到，也就無從學習去清晰的區(qū)分這些情緒，日后他的表達也會變得困難。

　　對 安全表達的信心

　　這往往也來自成長中的經(jīng)驗，如果一個孩子生活在平等尊重的氛圍中，他不管有什么樣的想法，父母都持開放的態(tài)度允許他表達，也允許他探索，對他的話感興趣，而不是忙著糾正或責備，他就會將表達情緒感受為一件安全的事情，他也就會更有能力說出自己的感受。

　　而如果一個孩子，他所成長的環(huán)境是限制性的，充滿評判的，當他說出自己的感受和想法時就會變得小心翼翼，因為他不知道哪句話就會招來指責。為了避免不舒服的體驗，慢慢他可能就學會了收起自己真實想法，只說可能安全的話，甚至是不表達。語言功能的不自由，實際上代表的是內(nèi)在自我功能的受限。

　　另一種情況是對于關(guān)系的感受不夠安全時，就無法自由的表達自己的內(nèi)心世界， 比如對愛的情感不能表達或能代表了害怕失去愛的關(guān)系;對憤怒等情感的不能表達代表了害怕破壞掉關(guān)系，或是被懲罰等。這些都與早年成長經(jīng)驗有關(guān)。

　　選擇表達的方式

　　每個人表達情感的方式是不一樣的，有人用語言，有人用行動，有人用物品，有人用藝術(shù)等等。

　　對很多人來說，直接表達愛的情感或是恨的情感都是很困難的，因為當我們表達愛時，也意味著我們需要對方，這會讓我們感受到自己的虛弱，這是很多人都想回避的情感。

　　而且，當我們表達愛時，也在冒險，冒被拒絕的風險。所以，表達愛也成了一件有困難難的事。而表達恨的情感，在我們的幻想中是有巨大風險的，比如被懲罰，比如被拋棄等等，為了安全起見，很多人選擇了不表達，或是迂回表達，這就會阻礙溝通的順暢。

　　而有時候，我們感覺害怕傷害對方，所以，有些具有攻擊性的話不敢直接說出來。其實，這個害怕的背后，其實是我們自己無法承受攻擊性的語言，所以將這個恐懼投射到了對方身上，我們以為是在保護對方的感受，其實是在保護我們自己遠離傷害性體驗。

　　分眾教育認為只有當我們自己有足夠多的安全體驗，我們自己對關(guān)系有足夠強的安全信任時，我們自己就會確信，真實的表達自己的情感是安全的，是可以促進關(guān)系的建設(shè)性發(fā)展的，到那時，我們就可以自由的表達自己，同時也會帶領(lǐng)周圍的人更自由的表達。

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